長(zhǎng)期坐辦公室致腰部贅肉增長(zhǎng)如何減？
我是在辦公室上班,每天都跟電腦打交道.平時(shí)沒(méi)有休息的時(shí)間.一般休息都是坐在辦公室.導(dǎo)致腰上的肉猛長(zhǎng).請(qǐng)問(wèn)有什么好的方法減下去嘛!
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回答5
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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李強(qiáng) 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
普內(nèi)科
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長(zhǎng)期坐辦公室導(dǎo)致腰部贅肉增多，可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、改善坐姿、規(guī)律作息、中醫(yī)調(diào)理等方法來(lái)改善。 1.調(diào)整飲食：減少高熱量、高脂肪食物的攝入，如油炸食品、甜品等，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，如雞胸肉、魚(yú)蝦、豆類。 2.增加運(yùn)動(dòng)：利用工作間隙進(jìn)行簡(jiǎn)單的腰部伸展運(yùn)動(dòng)，下班后可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，也可針對(duì)性地做一些腰部塑形訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐。 3.改善坐姿：保持正確的坐姿，避免彎腰駝背，定時(shí)起身活動(dòng)，防止脂肪在腰部堆積。 4.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂引起肥胖。 5.中醫(yī)調(diào)理：可以嘗試針灸、拔罐等中醫(yī)療法，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，加速脂肪代謝。 總之，減掉腰部贅肉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
2025-01-17 02:40
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回答4
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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不論哪種減肥藥都不安全,而且也沒(méi)有廣告上說(shuō)的那么管用.想減肥最好還是運(yùn)動(dòng)加控制飲食比較安全有效.多吃水果，多跑跑步。有一定的作用。祝你成功。
2015-12-16 19:40
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回答3
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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減肥是一個(gè)長(zhǎng)期工程,需天長(zhǎng)日久,貴在堅(jiān)持,并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對(duì)你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅(jiān)持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!
2015-12-16 16:26
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回答2
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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醋加蜂蜜減肥效果很好，具體做法：1、早餐前20分鐘空腹喝;2、中餐和晚餐后立刻喝;蜂蜜醋是1：4再加兌開(kāi)水喝。不妨試試啊。
2015-12-16 08:44
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
兒科
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您好;這位朋友,這種情況建議控制飲食,運(yùn)動(dòng)瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.減肥貴在堅(jiān)持
2015-12-16 07:49
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