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中學生考試時過度緊張影響成績，可能由心理壓力、準備不足、考試環(huán)境、缺乏自信、過往挫折等因素所致。 1.心理壓力：對考試結果過度看重，擔心成績不好會受到批評或影響未來。應調整心態(tài)，認識到考試是檢驗學習成果的手段，而非決定命運的唯一標準。 2.準備不足：平時學習不夠扎實，知識點掌握不牢。需制定合理的學習計劃，有針對性地復習。 3.考試環(huán)境：陌生或嘈雜的考場環(huán)境可能讓人不適應?？商崆笆煜た紙?，適應不同環(huán)境。 4.缺乏自信：總覺得自己不如別人，害怕失敗。要多看到自己的優(yōu)點和進步，增強自信心。 5.過往挫折：之前考試失利的經歷留下陰影。要總結經驗教訓，相信自己能克服困難。 總之，要克服考試緊張，需要從多方面入手，調整心態(tài)，做好充分準備，相信自己能夠應對考試。

根據(jù)以上文字信息，你的這種情況屬于考試焦慮。過度重視反而會引發(fā)過度焦慮。建議平時除學習之外多參加些戶外活動，勞逸結合。豐富下業(yè)余愛好，融入生活。內心要堅定信念，你的智商沒問題，功夫也到了，任何考試都能考好。

你有些考慮焦慮的癥狀，不用擔心很多人都會焦慮的。良好的作息：休息不好，睡不好，會加重焦慮。早晨起床時間要準時，起床時間不規(guī)律會擾亂體內生物鐘，引起失眠。午睡1小時左右最為合理，睡得太多則夜晚很難入睡?？梢远嗦犅犚魳?，經常運動等。提高自信心：考前的焦慮常源于自信心不足，擔心自己還沒準備好，考不出好的成績。你要多鼓勵自己，給自己信心。保持積極樂觀的態(tài)度：容易焦慮的孩子也容易看到負面的東西，當遇到困難時，你應多向樂觀的方向想，如模擬考試成績不理想時，你可以這樣想：“模擬考試發(fā)現(xiàn)了我存在的問題，那我正好可以重點復習自己的不足之處，到時最終考試的成績就比平時更好?！比绻愕慕箲]情緒明顯影響學習、生活和考試時，應請心理醫(yī)師進行心理輔導，必要時可心理輔導聯(lián)合抗焦慮藥物治療。