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長期入睡困難可能由多種因素導致，如心理壓力、不良睡眠習慣、環(huán)境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等。 1.心理壓力：生活中的工作壓力、人際關系緊張等可能導致焦慮、抑郁情緒，進而影響睡眠。應學會放松，如通過冥想、深呼吸等方式緩解。 2.不良睡眠習慣：睡前使用電子設備、睡前大量進食或飲水等會干擾睡眠。要養(yǎng)成規(guī)律的睡前習慣，如提前半小時遠離電子設備。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過強、溫度不適等環(huán)境問題也會影響睡眠質(zhì)量。改善睡眠環(huán)境，保持安靜、黑暗和適宜的溫度。 4.疾病影響：某些疾病如神經(jīng)衰弱、甲狀腺功能亢進等可能導致失眠。需要就醫(yī)診斷，針對疾病進行治療。 5.生物鐘紊亂：長期作息不規(guī)律可能造成生物鐘失調(diào)。逐步調(diào)整作息，固定上床和起床時間。 長期睡眠困難對身心健康危害較大，應重視并積極尋找原因，采取相應措施改善。若自我調(diào)整效果不佳，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行治療。

這是生活癲倒引起的，這個好治，但需要你努力配合就能治好一。你強制一天別睡睡不著就別睡，強制一天后到了晚上九點左右服用六味地黃丸，晚上十點左右就可以安然的去睡了，兩天就調(diào)整過來，這是生活規(guī)律引起的，以后每晚九點左右服用一下六味地黃丸兩周左右就可以了。

1.首先建立信心　　對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。　　2.安排規(guī)律生活　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用?！　?.保持適度運動　　每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的?！　?.睡前放松心情　　睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠?！　?.設計安靜臥房　　盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關燈睡覺的習慣?！　?.使睡床單純化　　養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。　　7.睡前飲食適度　　睡前如有需要，可適度進食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠?！　?.飲酒不利睡眠　　不少人對酒產(chǎn)生誤解，誤認飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠?！　?.忌服安眠藥物　　失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對人身心不利?！　?0.失敗后的作法　　如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。

平時注意多運動，鍛煉身體，抽空經(jīng)常出去散步、爬山、游玩等，把自己每天的學習、工作、生活安排得充實一些，放松心情，睡前可喝杯牛奶，養(yǎng)成每天睡前燙腳的好習慣。這樣有助于睡眠。

建立信心,睡前飲食適度,.睡前放松心情.