28 歲女性后背右肩胛骨突出如何鍛煉改善
我后背的右肩胛骨突出怎么辦側(cè)著看時右背后像個小山峰駝背很難看去醫(yī)院拍了片子說正常應(yīng)該怎么煅煉才能好呢我是女的28歲了夏天穿衣服很難看我很瘦曾經(jīng)治療情況和效果：無想得到怎樣的幫助：如何煅煉才能好些（）
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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后背右肩胛骨突出可能由不良姿勢、肌肉力量不均衡、骨骼發(fā)育特點、缺乏運動、脊柱側(cè)彎等因素引起。可通過一些針對性的鍛煉來改善，如拉伸運動、力量訓(xùn)練、姿勢矯正練習(xí)等。 1. 拉伸運動：通過伸展胸部和肩部肌肉，如胸部伸展、肩部環(huán)繞等，增加肌肉柔韌性，每次保持 15-30 秒，每天 3-5 組。 2. 力量訓(xùn)練：加強背部和肩部肌肉力量，如啞鈴劃船、俯臥撐等，每組 8-12 次，每天 2-3 組。 3. 姿勢矯正練習(xí)：靠墻站立，保持頭部、肩部、臀部、腳跟貼墻，每天練習(xí) 15-20 分鐘。 4. 瑜伽練習(xí)：一些瑜伽體式，如三角式、下犬式等，有助于改善身體姿態(tài)，每周練習(xí) 3-4 次。 5. 游泳鍛煉：尤其是自由泳和蛙泳，能增強全身肌肉力量，協(xié)調(diào)身體平衡，每周 2-3 次，每次 30 分鐘左右。 堅持長期、規(guī)律的鍛煉對于改善肩胛骨突出有幫助，但鍛煉過程中要注意動作規(guī)范，避免受傷。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。
2025-01-14 23:44
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回答2
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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全科
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你好，這個醫(yī)生給你建議的是對的建議你還是鍛煉身體為主藥物治療為輔，只要骨質(zhì)沒有問題就是最好的。
2015-12-16 01:39
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回答1
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張建國 醫(yī)師
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中醫(yī)科
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特別瘦的人骨位正常也會覺得特別突出可能不止肩胛骨也許鎖骨等都會突出主要是太瘦脂肪少若是骨位正常并沒有異形建議不用過于擔(dān)心若是覺得不好看平時吃飯增強營養(yǎng)米飯肉類蔬菜一起吃會更有營養(yǎng)
2015-12-15 05:45
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