22 歲身高 174 體重 80 公斤，怎樣減肥才正確？
我今年22歲，身高174.體重80公斤。我現(xiàn)在想減肥該如何去做才對？
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回答4
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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減肥需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運(yùn)動、規(guī)律作息、良好心態(tài)和避免不良習(xí)慣等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。主食粗細(xì)搭配，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、豆類等。 2.適量運(yùn)動：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、跑步、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3.規(guī)律作息：保證每天 7-8 小時充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4.良好心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5.避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，減少久坐時間，避免睡前吃東西。 減肥是一個長期的過程，需要有耐心和毅力，堅持上述方法，逐步達(dá)到理想體重。
2025-01-16 03:26
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回答3
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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首要的是合理性的節(jié)食?？刂骑嬍沉?xí)慣，少食油膩高熱量食物，定期有計劃地運(yùn)動，要有持之以恒的精神。
2015-12-15 23:03
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回答2
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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您好，如果您不是基因的因素那應(yīng)該可以減下去的。建議，少吃肉類的油膩的食物，少吃多餐，多參加運(yùn)動，每天堅持，會有效果的。
2015-12-15 17:44
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回答1
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：您好。最安全最有效的減肥方法，還是運(yùn)動加飲食的調(diào)整。每天要保證三十分鐘左右的有氧運(yùn)動，可以有效地燃燒掉身體多余的脂肪。同時，飲食方面，也要調(diào)整飲食內(nèi)容和結(jié)構(gòu)，控制攝入的食物總量，少吃肉類和油脂類的食物，不吃零食和飲料，可以增加蔬菜和水果的量。這樣，就能很快地瘦下來
2015-12-15 08:41
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