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工作壓力大引起的長(zhǎng)期失眠，可能與心理、生理、環(huán)境、生活習(xí)慣、疾病等因素有關(guān)。需要綜合調(diào)理，包括心理調(diào)節(jié)、改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)及必要時(shí)的藥物治療。 1.心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)釋放工作壓力，如通過(guò)冥想、深呼吸、瑜伽等放松身心。也可與親友傾訴，獲得情感支持和建議。 2.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭。 3.調(diào)整生活習(xí)慣：避免睡前攝入咖啡因和大量液體，規(guī)律作息，定時(shí)上床和起床。 4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)。 5.疾病排查：若失眠持續(xù)且嚴(yán)重，需排查是否存在神經(jīng)衰弱、焦慮癥等疾病，必要時(shí)就醫(yī)治療。 6.藥物治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可考慮使用唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等藥物，但需注意藥物的不良反應(yīng)和依賴性。 長(zhǎng)期失眠會(huì)嚴(yán)重影響身心健康，應(yīng)重視并積極采取措施改善。若自行調(diào)理無(wú)效，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。

不知這樣的情形持續(xù)多久了？是否最近發(fā)生了什么生活和情感變化？睡眠問(wèn)題，多涉及情緒和情感狀態(tài)。學(xué)著覺(jué)察和疏導(dǎo)自己的情緒，比如憤怒、焦慮、恐懼、擔(dān)憂、不安、自責(zé)、委屈、孤單、無(wú)助等等，通過(guò)言語(yǔ)表達(dá)和交流；尋求周圍的人際幫助和情感支持，保持良好的人際關(guān)系，包括和諧的性關(guān)系；適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，興趣愛好，都會(huì)有助于改善睡眠狀態(tài)。心中舒暢，睡眠自然也就安穩(wěn)了。

　　失眠的誤區(qū)　　1、睡前運(yùn)動(dòng)。不但不能　幫助睡眠，而且會(huì)讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會(huì)更清醒，反而睡不著?！　?、吃點(diǎn)安眠藥。安眠藥可不能亂吃!服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠，而是被動(dòng)睡眠。因此，服藥后即便整夜入睡，醒來(lái)依然會(huì)感覺(jué)疲乏?！　?、睡前讀書　。睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說(shuō)，只會(huì)讓大腦更興奮，睡著后做夢(mèng)浮想聯(lián)翩。所以，睡前若想讀書，還是輕松的散文為好?！　?、喝酒助睡。這可是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來(lái)頭重混沌?！　?、每天強(qiáng)制睡夠8　小時(shí)。其實(shí)偶爾一兩次睡眠時(shí)間不夠并不會(huì)產(chǎn)生太大影響，因此，不要唯恐時(shí)間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。

如何治療頑固性失眠-天津華山醫(yī)院精神科失眠是生活中太常見的問(wèn)題，幾乎每個(gè)人都會(huì)失眠，嚴(yán)重的失眠給患者的生活和工作造成了嚴(yán)重的影響，長(zhǎng)期下去患者的身體和心理都會(huì)造成嚴(yán)重的傷害，那么如何治療頑固性失眠呢？下面天津華山醫(yī)院精神科專家為我們?cè)敿?xì)介紹：如何治療頑固性失眠一、行為治療：定時(shí)起床對(duì)于覺(jué)醒周期紊亂的頑固性失眠患者來(lái)說(shuō)，重建正常覺(jué)醒周期的關(guān)鍵在于早晨定時(shí)起床，因?yàn)橥砩隙〞r(shí)上床，如果在20~30分鐘內(nèi)不能入睡，就會(huì)加重失眠患者的焦慮情緒，形成惡性循環(huán)。哪怕早晨剛剛?cè)胨?，也要通過(guò)鬧鐘強(qiáng)迫自己醒過(guò)來(lái)，白天也盡量不要補(bǔ)覺(jué)，使體力和精力在晚上達(dá)到最低點(diǎn)，便于順利入睡。如何治療頑固性失眠二、心理治療：調(diào)整白天情緒頑固性失眠患者多數(shù)都有焦慮、抑郁的傾向，白天很容易受外界因素的打擾影響到情緒和心理，晚上會(huì)帶著不良情緒上床，即便是睡著了也容易出現(xiàn)多夢(mèng)等情況。因此，患者在進(jìn)行心理治療時(shí)特別要注意白天情緒的調(diào)整，盡量保持平和自然的心態(tài)。如何治療頑固性失眠三、藥物治療：隨時(shí)調(diào)整服藥劑量在失眠的早期，一般為1-3個(gè)月，睡眠周期紊亂程度還不嚴(yán)重，大腦對(duì)失眠的條件反射也沒(méi)有形成，此時(shí)，通過(guò)逐漸增大藥物劑量有效改善睡眠情況。從臨床上看，大約有80%~90%的病人能夠治愈，而大多數(shù)治療失眠的藥物在大劑量使用3~4個(gè)月才會(huì)形成生理依賴。在調(diào)整藥物劑量的時(shí)候，不要以當(dāng)天的療效作為選擇藥物治療劑量的標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)?，在調(diào)整藥物劑量時(shí)會(huì)出現(xiàn)睡眠波動(dòng)的情況。如何治療頑固性失眠？相信通過(guò)以上的介紹，大家都會(huì)有了深入的了解了，天津華山醫(yī)院精神科專家提示：患者一定要到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療，這樣才有安全和效果的保證。天津華山醫(yī)院精神科采用的EFG腦神經(jīng)遞質(zhì)免疫再生療法是北大醫(yī)學(xué)院神經(jīng)內(nèi)科、北京宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科、天津華山醫(yī)院精神科聯(lián)合數(shù)十位專家、教授、博士生導(dǎo)師組建課題攻關(guān)聯(lián)合實(shí)驗(yàn)室，針對(duì)失眠、抑郁、精神分裂的發(fā)病機(jī)理及特性，經(jīng)過(guò)十幾年的潛心研究和臨床驗(yàn)證，成功研制出的特色療法。如有疑問(wèn)點(diǎn)擊咨詢專家！

你好，詳細(xì)的情況可以跟我說(shuō)明一下，比較嚴(yán)重最好是去當(dāng)?shù)貙？漆t(yī)院找專家治療。治療失眠，首先建議自我調(diào)整：養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣，使人體的生物鐘處在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定和諧的狀態(tài)，調(diào)節(jié)自己的情緒，部分情緒的波動(dòng)也可以引起睡眠的障礙，調(diào)整自己的飲食，晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物。cxx