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經(jīng)常工作到深夜的白領(lǐng)失眠，可能與不良作息、心理壓力、環(huán)境不適、飲食不當、缺乏運動等有關(guān)。 1. 不良作息：長期熬夜打亂生物鐘，影響睡眠。應(yīng)盡量規(guī)律作息，每天在固定時間上床睡覺和起床。 2. 心理壓力：工作拼命帶來較大心理負擔?？赏ㄟ^冥想、瑜伽等方式放松身心。 3. 環(huán)境不適：臥室光線過強、噪音大等。要營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 4. 飲食不當：晚餐過飽或過饑，或睡前吃刺激性食物。注意晚餐適量，避免睡前 2 小時內(nèi)進食。 5. 缺乏運動：身體活力不足。適當增加白天的運動量，如慢跑、游泳等，但避免睡前劇烈運動。 6. 疾病因素：某些疾病如神經(jīng)衰弱、焦慮癥等也會導(dǎo)致失眠。若調(diào)整后仍無改善，應(yīng)及時就醫(yī)。 總之，改善失眠需要綜合調(diào)整生活方式。若失眠嚴重影響生活，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因并接受專業(yè)治療。

失眠患者要努力做到飲食有節(jié)、起居有常、勞逸結(jié)合、調(diào)整生活節(jié)奏、定時而眠，建立健康生活方式。另外，適當?shù)捏w育鍛煉也是很好的調(diào)節(jié)方式，對促進睡眠有不可替代作用。要注意改善睡眠環(huán)境，這樣有利于減輕大腦興奮狀態(tài)。睡前最好避免喝可樂、咖啡、茶等飲品。