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計(jì)劃備孕時(shí)，經(jīng)期要注意個(gè)人衛(wèi)生、保暖、避免劇烈運(yùn)動(dòng)等，經(jīng)后可通過飲食調(diào)理身體。具體包括注意衛(wèi)生習(xí)慣、飲食調(diào)整、情緒管理、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、避免有害物質(zhì)等。 1.注意衛(wèi)生習(xí)慣：經(jīng)期要勤換衛(wèi)生巾，每天用溫水清洗外陰，保持清潔，防止感染。 2.飲食調(diào)整：經(jīng)期避免生冷、辛辣食物，經(jīng)后多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬菜和水果。 3.情緒管理：保持心情舒暢，避免緊張、焦慮和抑郁等不良情緒，以免影響內(nèi)分泌。 4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：經(jīng)期可進(jìn)行適量的散步等輕緩運(yùn)動(dòng)，經(jīng)后增加有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、瑜伽，增強(qiáng)體質(zhì)。 5.避免有害物質(zhì)：遠(yuǎn)離煙酒、化學(xué)毒物、放射性物質(zhì)等。 備孕是一個(gè)需要精心準(zhǔn)備的過程，經(jīng)期和經(jīng)后的注意事項(xiàng)和飲食調(diào)理都很重要。做好這些，有助于提高受孕幾率，孕育健康寶寶。