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右腳和膝蓋脛骨受傷后長(zhǎng)時(shí)間仍有不適，可能與軟組織損傷未完全恢復(fù)、血液循環(huán)不暢、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降、康復(fù)鍛煉不當(dāng)、心理因素等有關(guān)。 1.軟組織損傷未完全恢復(fù)：受傷后，周圍的肌肉、韌帶等軟組織可能未完全修復(fù)，仍存在炎癥和水腫。可通過(guò)熱敷、按摩促進(jìn)恢復(fù)。 2.血液循環(huán)不暢：受傷部位血管可能受損，影響血液供應(yīng)。適度活動(dòng)、抬高患肢有助于改善。 3.關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降：損傷可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍肌肉力量減弱，穩(wěn)定性變差。針對(duì)性的康復(fù)訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉力量。 4.康復(fù)鍛煉不當(dāng)：如鍛煉強(qiáng)度過(guò)大或方法不正確，會(huì)加重不適。應(yīng)在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)鍛煉。 5.心理因素：對(duì)受傷的擔(dān)憂和恐懼可能放大不適感。要調(diào)整心態(tài)，保持樂(lè)觀。 總之，受傷后長(zhǎng)時(shí)間不適需要重視，可采取多種措施促進(jìn)恢復(fù)。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。

腳踝扭傷需要很久的時(shí)間才能恢復(fù)的，而且注意防止再次受傷。建議你在扭傷24小時(shí)后熱敷試試.在當(dāng)?shù)蒯t(yī)生指導(dǎo)下口服一點(diǎn)三七傷藥片，云南白藥氣霧劑也可以試試。而且一定要注意休息啊.

上述情況是軟組織損傷，建議注意休息，避免過(guò)多走動(dòng)，暫時(shí)不宜騎自行車，可以給與紅花油進(jìn)行治療

如果腫脹，疼痛消失可以稍微騎一會(huì)建議在完全康復(fù)前不要過(guò)多時(shí)間的騎車，對(duì)關(guān)鍵康復(fù)會(huì)增加壓力不利于康復(fù)

除了骨折以外，其他外傷如韌帶或關(guān)節(jié)扭傷都會(huì)需要長(zhǎng)期的愈合時(shí)間，也即是俗話說(shuō)的“傷筋動(dòng)骨一百天”，而扭傷等在x光片子上是看不到的。你需要再去看看骨科醫(yī)生，仔細(xì)檢查一下，如果存在扭傷或拉傷，需要制動(dòng)一段時(shí)間，制動(dòng)的方法主要是彈力繃帶或護(hù)踝，嚴(yán)重時(shí)需要石膏固定。