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肥胖且易餓不停吃的人，想要瘦身，飲食方面需注意控制總熱量、均衡營(yíng)養(yǎng)、選擇低升糖指數(shù)食物、規(guī)律進(jìn)餐、控制零食攝入等。水果選擇上，有些水果糖分較高也應(yīng)注意。 1. 控制總熱量：根據(jù)自身情況計(jì)算每日所需熱量，保證攝入低于消耗。 2. 均衡營(yíng)養(yǎng)：保證每餐有蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。蛋白質(zhì)可選雞胸肉、魚蝦等，碳水以粗糧為主。 3. 低升糖指數(shù)食物：如燕麥、蕎麥、豆類等，避免血糖波動(dòng)導(dǎo)致饑餓感。 4. 規(guī)律進(jìn)餐：定時(shí)定量，避免過(guò)度饑餓或暴飲暴食。 5. 控制零食攝入：減少高糖、高脂肪零食，如薯片、巧克力。 6. 水果選擇：榴蓮、荔枝、龍眼等糖分高，應(yīng)少吃?？啥喑蕴O果、草莓、柚子等。 總之，瘦身飲食需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，配合適量運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到理想效果。

您好！利用飲食減肥是最科學(xué)的，也是回歸本質(zhì)，建議每天食物都要均衡攝入：主食、奶類、豆類、蛋類、畜禽肉類，魚蝦類，水果蔬菜類。三餐的營(yíng)養(yǎng)和熱量按早中晚3：4：3分配制定，吃七至八分飽：早餐：主食2兩，蛋類1個(gè)，豆類2兩，蔬菜或水果午餐：主食2兩，二葷二素，二葷為畜禽肉類2兩，魚蝦類2兩，二素為豆類2兩，蔬菜多吃點(diǎn)晚餐：主食一葷一素，葷以魚蝦類為主，晚餐的量為午餐的一半，乳制品水果：放二餐之間吃。如早餐與午餐之間，午餐與晚餐之間，以偏酸性和不甜水果為好晚上吃過(guò)飯后就什么都不吃了，最多喝點(diǎn)水。食物做到葷素搭配，粗細(xì)搭配，不挑食，不偏食，吃好三餐飯。只有“營(yíng)養(yǎng)夠了”，體質(zhì)增強(qiáng)了，才有‘力氣’減肥”。是否運(yùn)動(dòng)要根據(jù)個(gè)人減肥情況而定，有的人服用期間不怎么運(yùn)動(dòng)也能減下來(lái)。拜倫斯維代餐奶昔，在減肥方面很專業(yè)，但愿可以幫您找回自信。

肥胖主要是由于攝入過(guò)多的脂肪和能量，且不消耗導(dǎo)致的建議飲食清淡，低鹽低脂飲食，水果選擇糖分較少的，最主要的還是要多鍛煉身體

做揚(yáng)臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對(duì)肚子也是個(gè)很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時(shí)候，有意識(shí)的收腹，抬頭挺胸，腹部會(huì)結(jié)實(shí)。

減肥方法很多，在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)減肥和減少飲食為主。開(kāi)始培養(yǎng)步行的習(xí)慣，或是盡可能做其他的有氧運(yùn)動(dòng)。一開(kāi)始的時(shí)候，每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，然后每天逐漸遞增，延長(zhǎng)時(shí)間，最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)鐘至一個(gè)半鐘。減肥，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功。