身高 157cm 體重 59kg，在校易胖，求減肥方法
身高157體重59kg由于在學(xué)校吃的比較多和運(yùn)動(dòng)的也不是很多所以肥胖的很快希望醫(yī)生能給我制定一份減肥方法謝謝
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回答5
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線(xiàn)合作醫(yī)院
其他
全科
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對(duì)于身高 157cm 體重 59kg 且因在校飲食和運(yùn)動(dòng)問(wèn)題導(dǎo)致肥胖的情況，可從飲食調(diào)整、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)和避免不良習(xí)慣等方面入手來(lái)減肥。 1. 飲食調(diào)整：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物，如油炸食品、甜品等。增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如雞胸肉、魚(yú)蝦、豆類(lèi)。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行至少 30 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、游泳等。還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如平板支撐、深蹲等。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝。每天盡量在相同時(shí)間入睡和起床。 4. 心理調(diào)節(jié)：保持積極心態(tài)，避免因減肥壓力過(guò)大而產(chǎn)生焦慮，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、與朋友交流等方式緩解。 5. 避免不良習(xí)慣：減少久坐，課間適當(dāng)活動(dòng)。不吃夜宵，避免暴飲暴食。 減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，逐步改變生活方式，不可急于求成。只要有決心和毅力，就能達(dá)到理想的體重。
2025-01-10 06:21
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回答4
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽(yáng)市第一人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
五官科
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減肥方法很多。在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)減肥和減少飲食為主。開(kāi)始培養(yǎng)步行的習(xí)慣，或是盡可能做其他的有氧運(yùn)動(dòng)。一開(kāi)始的時(shí)候，每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，然后每天逐漸遞增，延長(zhǎng)時(shí)間，最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)鐘至一個(gè)半鐘。減肥，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功醫(yī)生詢(xún)問(wèn)：
2015-12-12 00:15
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回答3
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級(jí)
內(nèi)科
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肥胖的形成可以造成高血壓高血脂糖尿病等情況的出現(xiàn)對(duì)于身體是有很大的的。減肥最重要的是有一個(gè)合理的方案并按照方案積極的進(jìn)行，加強(qiáng)鍛煉注意自己的休息和飲食是非常重要的
2015-12-11 15:50
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回答2
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線(xiàn)合作醫(yī)院
其他
理療科
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您好，通過(guò)：跪膝法可以有效快速健康減掉腹部的脂肪。跪膝法就是每天晚上跪在床上，伸直腰來(lái)回走動(dòng)20分鐘，這方法簡(jiǎn)單又快速。如果您能堅(jiān)持半個(gè)月您就會(huì)看到效果了。
2015-12-11 15:34
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回答1
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，引起肥胖的主要原因是缺乏運(yùn)動(dòng)以及飲食攝入偏多等。你好，減肥最好的方法是運(yùn)動(dòng)及控制飲食，而不是喝減肥藥，因?yàn)楹人帟?huì)有較大副作用。建議你每天減少飲食的攝入量，尤其晚餐要吃的少一些；加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成每天跑步的好習(xí)慣，多參加體育運(yùn)動(dòng)。希望幫到你。
2015-12-11 15:34
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衛(wèi)巧賢
主任醫(yī)師 未知
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童醫(yī)院院區(qū)
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陳宏
主任醫(yī)師 教授
南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院
擅長(zhǎng)：從事內(nèi)分泌和代謝病專(zhuān)業(yè)30余年。熟練掌握內(nèi)科及內(nèi)分泌科常見(jiàn)病 詳情»
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龔群
主任醫(yī)師 教授
上海兒童醫(yī)院
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