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睡眠差的原因較多，常見的有心理因素、不良生活習(xí)慣、疾病影響、環(huán)境因素、遺傳因素等。 1.心理因素：長(zhǎng)期的焦慮、緊張、壓力大等不良情緒，會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)興奮，影響睡眠。例如工作上的競(jìng)爭(zhēng)壓力、人際關(guān)系的困擾等。 2.不良生活習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備、睡前大量進(jìn)食或飲水、熬夜等，都可能打亂生物鐘，造成睡眠障礙。 3.疾病影響：像十二脂腸潰瘍、缺鐵性貧血等疾病，可能引起身體不適，影響睡眠質(zhì)量。十二脂腸潰瘍導(dǎo)致的腹痛，貧血引起的頭暈、乏力等，都可能干擾睡眠。 4.環(huán)境因素：噪音、光線過(guò)強(qiáng)、溫度不適等外界環(huán)境不佳，會(huì)使人難以入睡或睡眠不深。 5.遺傳因素：部分人存在睡眠相關(guān)基因的變異，導(dǎo)致天生睡眠質(zhì)量較差。 總之，睡眠差的原因較為復(fù)雜。如果長(zhǎng)期睡眠不足，建議及時(shí)就醫(yī)，明確原因，并采取相應(yīng)的治療措施?？稍卺t(yī)生的指導(dǎo)下，通過(guò)調(diào)整生活方式、治療原發(fā)疾病、使用助眠藥物（如艾司唑侖、佐匹克隆、地西泮）等改善睡眠。同時(shí)，要保持良好的心態(tài)，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境。

你好,睡不好覺(jué),多夢(mèng),失眠,睡眠質(zhì)量不高,或覺(jué)醒是正常的生理過(guò)程,但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng),而是一個(gè)被動(dòng)過(guò)程.它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志,說(shuō)來(lái)就來(lái),要止則止.一般85%的睡眠不好和失眠者與精神因素引起的.多因思慮老倦,內(nèi)傷心脾,房勞傷腎,心神不安,情志抑郁,胃氣不和有直接的關(guān)系.睡眠不好,多夢(mèng),易醒,失眠,還是可以通過(guò)有效的方法進(jìn)行自我調(diào)理的.(1)平常而自然的心態(tài).出現(xiàn)多夢(mèng)易醒,失眠不必過(guò)分擔(dān)心,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反.有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會(huì)生病.這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮,對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大.(2)尋求并消除睡眠質(zhì)量差,失眠的原因.造成睡眠不好,與失眠的因素頗多,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn).原因消除,失眠自愈,對(duì)因疾病引起的失眠癥狀,要及時(shí)求醫(yī).不能認(rèn)為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題,算不了病而延誤治療.(3)身心松馳,有益睡眠.睡前到戶外散步一會(huì)兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害.誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法.簡(jiǎn)單的調(diào)整睡眠的方法有：（1）閉目入靜法.上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動(dòng)仍在運(yùn)作,然而,交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降,誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài).（2）鳴天鼓法.上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,使之聽到呼呼的響聲.彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止.停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩后自然安放于身之兩側(cè),便會(huì)很快入睡了.(3)睡眠誘導(dǎo).聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如：火車運(yùn)行聲,蟋蟀叫,滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂(lè)催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射.(4)飲熱牛奶法.睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡.(5)合適的睡姿.睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜,且可因人而異.(6)若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果,香蕉,橘,橙,梨等一類水果.(7)若因在外,不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí),應(yīng)先有思想準(zhǔn)備,主動(dòng)調(diào)適,有備無(wú)患,不致因緊張擔(dān)心睡不好.采用上述方法,做到睡覺(jué)時(shí)不言談,不思索；先睡心,再睡眠,即：睡前不過(guò)度用腦,上床后排除一切雜念,保持安靜；另外,注意臥室環(huán)境清靜,空氣新鮮,床鋪硬軟適宜,則能提高睡眠質(zhì)量.睡得好,起床后精力自然充沛.食療對(duì)于睡眠質(zhì)量差,以及失眠來(lái)說(shuō)是最好的治療方法,優(yōu)于安眠藥,無(wú)副作用.用食療方法改善睡眠不好,失眠,多夢(mèng)易醒的方法有：(1)用蓮子,龍眼,百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效.(2)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g,紅棗5個(gè)去核,蒸雞蛋一個(gè)食用,每日一次.(3)心虛,多汗,失眠者,用豬心一個(gè)切開,裝入黨參,當(dāng)歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效.(4)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡.(5)神經(jīng)衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶于一杯水中.由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能,所以有一定的催眠療效.(6)臨睡前吃蘋果一個(gè).或在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘,吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡.(7)洋蔥適量搗爛,裝入瓶?jī)?nèi)蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡.平時(shí)的話主要應(yīng)做好以下幾方面：①以清淡而富含蛋白質(zhì),維生素的飲食為宜.②參加氣功,太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng),提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力.③生活有規(guī)律,定時(shí)上床,晚餐不宜過(guò)飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料.自療注意事項(xiàng)(1)治療睡眠質(zhì)量差,失眠不能依賴藥物,應(yīng)該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結(jié)合體療改善體質(zhì),效果將會(huì)更好.(2)勞逸適度,改變不良生活習(xí)慣.戒煙,酒,忌辛辣刺激食品,如咖啡,濃茶等.晚餐不要過(guò)飽.(3)適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品.如河魚,海魚,牡蠣,蝦,泥鰍,豬肝,豬腰,核桃,花生,蘋果,蘑菇,豌豆,蠶豆,牛奶等.(4)睡前半小時(shí)不再用腦,在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂(lè).難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動(dòng).(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后,搓揉腳底片刻.冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)?(6)忌用熱性補(bǔ)藥,如鹿茸,人參,附子等.(7)經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等活動(dòng),陶治性情,消除緊張焦慮情緒,使心理趨于平衡.(8)清早迎著太陽(yáng)活動(dòng),鍛煉半小時(shí)左右,有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整.風(fēng)油精涂穴法：在心煩胸悶,頭昏腦脹不能入睡時(shí),用風(fēng)油精涂擦太陽(yáng),風(fēng)池兩穴.太陽(yáng)穴：位于外眼角向后一寸凹陷中.風(fēng)池穴：位于頭后枕部,頸項(xiàng)大筋兩側(cè)向上推至骨下凹陷中.梳理頭皮法：睡前取梳齒不尖銳的木梳,從前額經(jīng)頭頂向后枕梳行,先中央漸至兩側(cè),反復(fù)梳理15分鐘左右.梳理時(shí)靜心體驗(yàn)其樂(lè)趣.手法輕重以舒適為度.其他方法還有：參加太極拳鍛煉.佩香法：朱砂30克,磁石30克,琥珀3克,研成粉裝在布袋內(nèi),睡前放壓發(fā)帽內(nèi)戴在頭上.藥汁洗足法：磁石50克,菊花10克,黃芩10克,夜交藤30克,煎成湯,睡前浸足20分鐘.梳理頭皮法：睡前取梳齒不尖銳的木梳,從前額經(jīng)頭頂向后枕梳行,先中央漸至兩側(cè),反復(fù)梳理15分鐘左右.梳理時(shí)靜心體驗(yàn)其樂(lè)趣.手法輕重以舒適為度.藥枕法：杭菊花,燈芯草各250克作枕頭芯用.常用有效.風(fēng)油精涂穴法：在心煩胸悶,頭昏腦脹不能入睡時(shí),用風(fēng)油精涂擦太陽(yáng),風(fēng)池兩穴.太陽(yáng)穴：位于外眼角向后一寸凹陷中.風(fēng)池穴：位于頭后枕部,頸項(xiàng)大筋兩側(cè)向上推至骨下凹陷中.

你好,你的情況和你有可能是由于神經(jīng)衰弱引起的癥狀,建議你注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),注意休息,放松心情,多吃豬肝,建議你最好到醫(yī)院心理科治療,祝你早日健康

治療失眠的方法很多,首先建議自我調(diào)整：養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣,使人體的生物鐘處在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定和諧的狀態(tài),調(diào)節(jié)自己的情緒,部分情緒的波動(dòng)也可以引起睡眠的障礙,調(diào)整自己的飲食,晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物,以往很多人建議晚上可以適當(dāng)?shù)姆脽崤Ｄ?我個(gè)人認(rèn)為牛奶是含脂肪比較高的東西,人體未必容易消化,這給睡眠中的胃造成了負(fù)擔(dān),另外中醫(yī)講“胃不和則臥不安”,因此不一定能促進(jìn)睡眠,倒是記得以前有專家建議在臨睡前切開橘子放在自己的床頭（我個(gè)人認(rèn)為也可以是其他水果）,我想這個(gè)和氣味會(huì)減輕焦慮和抑郁,使精神放松,感覺(jué)好轉(zhuǎn)的原因有關(guān)吧.如果上面的辦法都使用過(guò)沒(méi)有明顯的改善睡眠,而且失眠又比較嚴(yán)重的話,就建議求助于藥物了.藥物簡(jiǎn)單的分中藥和西藥,現(xiàn)在大家已經(jīng)普遍意識(shí)到西藥安眠類藥物的危害之大.所以以中醫(yī)調(diào)理為佳：中醫(yī)一般分型（痰,火,氣,血虛,食滯,驚嚇等等）根據(jù)個(gè)人情況配藥,中醫(yī)都是一人一藥的,需要根據(jù)個(gè)人而已.一般均能徹底解決失眠的問(wèn)題.

睡眠不好的預(yù)防與保健主要應(yīng)做好以下幾方面：①以清淡而富含蛋白質(zhì),維生素的飲食為宜.②參加氣功,太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng),提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力.③生活有規(guī)律,定時(shí)上床,晚餐不宜過(guò)飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料.失眠是指睡眠時(shí)間不足,或睡得不深,不熟,可分為以下三種：(1)起始失眠：是入睡困難,要到后半夜才能睡著.(2)間斷失眠：是睡不寧?kù)o,容易驚醒,常有惡夢(mèng),中年人消化不良的,常易發(fā)生這種情況.(3)終點(diǎn)失眠：是入睡并不困難,但持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng),后半夜醒后即不能再入睡,老年人高血壓,動(dòng)脈硬化,精神抑郁癥患者,常有這類失眠.由于失眠,使大腦興奮性增強(qiáng),造成入睡困難,睡眠浮淺,易驚醒,多夢(mèng)早醒.患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同時(shí)兼有耳鳴,,健忘,手顫,頭腦昏脹沉重,容易動(dòng)怒等癥狀.