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預防脂肪肝可以從合理飲食、適量運動、控制體重、避免酗酒、定期體檢等方面入手。 1. 合理飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。保持飲食均衡，避免暴飲暴食。 2. 適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結合力量訓練，增強肌肉。 3. 控制體重：將體重控制在正常范圍內，通過合理的飲食和運動來消耗多余的脂肪，減輕肝臟負擔。 4. 避免酗酒：長期大量飲酒會損傷肝細胞，應限制飲酒量，最好戒酒。 5. 定期體檢：每年進行一次體檢，包括肝功能、血脂、腹部超聲等檢查，以便早期發(fā)現和處理脂肪肝。 總之，預防脂肪肝需要長期堅持健康的生活方式，關注自身健康狀況。一旦發(fā)現異常，及時就醫(yī)。

脂肪肝的人主要選擇以鍛煉全身體力和耐力為目標的全身性低強度動態(tài)運動，也就是通常所說的有氧運動，比如慢跑、中快速步行（115～125步/分鐘）、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、做廣播體操、跳繩和游泳等，這類運動對脂肪肝的人降脂減肥、促進肝內脂肪消退的效果較好。