三十歲后身體發(fā)胖尤其肚子肉多且瘦身難，咋回事？
我三十歲之后，身體就突然開(kāi)始發(fā)胖了。尤其是肚子上的肉，越來(lái)越肥了，最近也在試著減肥瘦身，可是，感覺(jué)沒(méi)有明顯的效果，經(jīng)常瘦了一點(diǎn)，突然又胖回去了。瘦身的心里，受到了很大的打擊。
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回答1
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高亦深 主治醫(yī)師
威海市中心醫(yī)院
三級(jí)甲等
神經(jīng)外科
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您好，建議控制飲食，不要食用過(guò)于油膩的食物，晚餐不要過(guò)飽，睡前不要吃東西，多飲水，多吃水果和蔬菜，可以每天早上喝一碗燕麥片，增加飽腹感，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，防止便秘。您好，減肥是個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才會(huì)有效果，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，配合飲食治療，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去會(huì)有效果的。
2015-12-09 21:36
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回答3
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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三十歲后身體發(fā)胖且減肥效果不佳，可能與新陳代謝減緩、飲食不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)、激素變化、睡眠不足等有關(guān)。 1.新陳代謝減緩：隨著年齡增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝率下降，身體消耗能量減少?？赏ㄟ^(guò)增加肌肉量來(lái)提高代謝，如適量的力量訓(xùn)練。 2.飲食不合理：高熱量、高脂肪、高糖食物攝入過(guò)多，容易導(dǎo)致脂肪堆積。應(yīng)控制飲食，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。 3.缺乏運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)量不足使能量消耗減少。建議每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等。 4.激素變化：如胰島素抵抗、皮質(zhì)醇水平升高等，影響脂肪分布。必要時(shí)可就醫(yī)檢查激素水平。 5.睡眠不足：影響激素分泌和新陳代謝，導(dǎo)致體重增加。保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠。 6.壓力過(guò)大：長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致激素失衡，促進(jìn)脂肪在腹部堆積。學(xué)會(huì)放松，如冥想、瑜伽等。 總之，要綜合考慮多種因素，采取科學(xué)合理的減肥方法，包括健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息等。若情況嚴(yán)重，建議咨詢醫(yī)生。
2025-01-10 00:46
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回答2
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級(jí)甲等
婦產(chǎn)科
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你好，首先你要多吃蔬菜水果，晚上盡量少吃帶糖分的，適度鍛煉身體，建議不少于三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步，跳繩，跳舞。要注意保養(yǎng)，注意個(gè)人的飲食習(xí)慣，包裝充足的睡眠時(shí)間，夜間一定不能吃宵夜，希望我的建議可以幫助到你。
2015-12-10 05:28
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