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18 歲身高 156 厘米，想長高又想減肥，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心態(tài)、避免不良習(xí)慣等方面著手。 1. 飲食：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入。 2. 運(yùn)動(dòng)：選擇有助于長高和減肥的運(yùn)動(dòng)，如籃球、跳繩、游泳等，每周至少進(jìn)行 3 次，每次 30 分鐘以上。 3. 睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，每天睡足 8 小時(shí)，有利于生長激素的分泌。 4. 心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免焦慮和壓力過大，這對(duì)身體的正常發(fā)育和新陳代謝有益。 5. 避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，避免長時(shí)間久坐，減少熬夜。 總之，長高和減肥都需要長期堅(jiān)持健康的生活方式，不可急于求成。如果對(duì)身高和體重問題仍有擔(dān)憂，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生。

健康指導(dǎo)：可以長高的， 建議注意飲食運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)，如適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，以增進(jìn)機(jī)體的修復(fù)能力。同時(shí)建議飲食平時(shí)宜清淡易消化，結(jié)構(gòu)搭配要合理，食物品種要多元化，多吃含有蛋白質(zhì)的食物，肉魚豆蛋類、蔬菜類。 少吃蛋糕等；忌食辛辣刺激性食物.；如花椒、生蒜少吃；少食生冷、刺激食物；

您好,可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng),保證睡眠.多半是有效果的.減肥建議不是超重就可以不要藥物減肥.

健康指導(dǎo)：指導(dǎo)分析：你好！18歲正是生長發(fā)育的階段。每天要進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，尤其注重跳躍運(yùn)動(dòng)，練習(xí)彈跳力，促使骨骼生長發(fā)育，有機(jī)會(huì)的話，可以選擇舞蹈鍛煉，是個(gè)不錯(cuò)的方法。飲食上注意上注意比較全面，不要挑食，每天蔬菜要達(dá)到500克，水果200克，每天保證一日三餐。注意營養(yǎng)一定要全面。希望可以幫助到你。

健康指導(dǎo)：您好，在長身高期間可以適當(dāng)控制飲食但不宜過度減肥，在日常的飲食中應(yīng)當(dāng)要多吃含鈣高的食物，如牛奶、酸奶、海帶、紫菜、大豆、芝麻等，多吃雞蛋、牛肉、魚、大蝦、大豆等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，平時(shí)要多做運(yùn)動(dòng)。