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青少年在 14 歲時(shí)若想長得更高更快，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心態(tài)、疾病預(yù)防等方面入手。 1. 飲食：保證營養(yǎng)均衡，攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。蛋白質(zhì)是身體生長的重要原料，鈣有助于骨骼發(fā)育，維生素能促進(jìn)營養(yǎng)吸收。 2. 運(yùn)動(dòng)：多進(jìn)行有助于長高的運(yùn)動(dòng)，像跳繩、籃球、游泳等。這些運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼生長，增強(qiáng)體質(zhì)。 3. 睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，每晚應(yīng)睡足 8 - 9 小時(shí)。睡眠時(shí)生長激素分泌旺盛，利于身高增長。 4. 心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免長期處于緊張、焦慮等不良情緒中。良好的心態(tài)有助于身體正常發(fā)育。 5. 疾病預(yù)防：及時(shí)預(yù)防和治療可能影響身高的疾病，如生長激素缺乏癥、甲狀腺功能減退等。若有相關(guān)疾病，應(yīng)早診斷早治療。 總之，14 歲的青少年要想長得更高更快，需要在多個(gè)方面共同努力，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，并關(guān)注自身健康狀況。

健康指導(dǎo)：14歲正好是長身體的最好時(shí)期在這個(gè)階段一定要i注意營養(yǎng)均衡合理飲食給身體提供充足的原料要增加蛋白質(zhì)和鈣含量高的食物的比例比如雞蛋牛奶海帶等等而且應(yīng)該注意鍛煉身體這些都能夠促進(jìn)骨骼生長

你好；要想充分發(fā)揮長高潛能，就應(yīng)多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時(shí)間和質(zhì)量.多參加體育鍛煉。

一般來說，身高主要跟遺傳的基因型有關(guān)的，跟后天的營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)也是有一定的關(guān)系，對于您現(xiàn)在這個(gè)年紀(jì)來說，您的身高情況是比較理想的建議最好做一個(gè)生長激素檢查，如果沒有問題的話，平時(shí)要注意不能夠熬夜，不要過度勞累，適當(dāng)進(jìn)行補(bǔ)鈣，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

考慮缺鈣引起，建議可以吃點(diǎn)鈣爾奇和金乳鈣比較適合因?yàn)殁}爾奇含有維生素D的單純補(bǔ)鈣，不容易吸收，只有和維生素D同補(bǔ)效果才會更好一些，而且吃了之后要注意多曬太陽，這樣維生素D才能轉(zhuǎn)化為體內(nèi)所需的維生素