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制定減肥計劃需要依據(jù)自己的時間，依據(jù)自己的身體狀況和經(jīng)濟狀況來進行衡量，在制定減肥計劃的時候一定要循序漸進的去進行，剛開始的時候不適合采用一些減肥藥來直接進行減肥，可以選用運動減肥方法來減肥，剛開始的時候可以適當?shù)娜プ鲆恍┯醒踹\動，持續(xù)的時間不要太長，后期可以逐漸增加運動量和運動的時間。

健康指導：根據(jù)你所提供的數(shù)據(jù)給你計算你的標準體重應該控制在六十公斤左右是比較正常的，你現(xiàn)在的體重是八十公斤是屬于一種肥胖的情況。建議早餐的營養(yǎng)供給是不可或缺的，可以在午餐和晚餐有所調(diào)節(jié)和控制，飲食中要清淡適量飲食，規(guī)律易于消化為宜，盡量避免食用一些甜膩不易于消耗代謝的食物，特別是晚餐要早吃一些少吃一點。飯后要盡量的避免久坐，食鹽的進行鍛煉活動。

人體有一套管理自身體重的智能系統(tǒng)，使人的體重不會因環(huán)境、飲食改變而改變，是以成人休重長期處于平穩(wěn)狀態(tài)，這是多數(shù)人減肥和增肥失敗的原因。要打破這各平衡需要長期堅持，我個人經(jīng)驗給你說下，1.養(yǎng)成健康的生活習慣。2.合理飲食，。3.逐漸加量運動，第1天五公里，以后第天加500米，加到一天10公里時，堅持下去，

在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主.多吃一些清淡的食物及果蔬.每天早上起床刷牙后,空腹喝1000毫升左右的白開水或礦泉水,然后運動鍛煉身體30分鐘左右,就會很想去排便,這樣會使排便很徹底.也有助于減肥.

你好，你這種情況很常見的建議可以使用一下左旋肉堿，效果很好的，可以很好的控制飲食，很有效果

你好，減肥千萬不要圖快，也不要依賴保健品和減肥藥，因為反彈是非常嚴重的，而且會加重肝腎負擔。健康減肥，不反彈的關鍵在于合理飲食，充足睡眠，適當鍛煉。建議你：早餐、午餐可以稍微吃的有營養(yǎng)點，以吃飽為準，因為白天人體消耗比較多；晚餐不要吃飯，要多吃菜，到了8點后，不要再進食，可以喝白開水，切忌不要宵夜。睡眠不足，睡眠過多也會長胖的。你這個年齡的最佳睡眠的時間為7小時，最好在晚上11點睡覺，次日6點起床。睡眠時間過長，會導致做夢次數(shù)和時間增多，大腦不但沒休息，反而負擔更重了，所以你起來頭暈。適當鍛煉指吃完飯，最好站立半小時。平時可以跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等，運動到感覺累為止。針對容易肥胖的臀部和腿，可以在睡前對其按摩20分鐘。注意要保持一個方向按摩。這種健康減肥法，必須長期堅持，才會有效果的。