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低脂肪低能量的水果和食物有很多，如蘋果、香蕉、草莓、黃瓜、番茄、燕麥、玉米、雞胸肉、魚肉、蝦等。 1.蘋果：富含維生素和纖維素，熱量較低，有助于增加飽腹感。 2.香蕉：含有豐富的鉀元素，能提供一定能量，同時脂肪含量低。 3.草莓：維生素 C 含量高，糖分相對較低，是低能量水果。 4.黃瓜：水分足，幾乎不含脂肪和糖分，熱量極低。 5.番茄：富含多種營養(yǎng)，可作為蔬菜也可當水果，能量低。 6.燕麥：是優(yōu)質(zhì)的粗糧，富含膳食纖維，脂肪和能量少。 7.玉米：屬于粗糧，能提供飽腹感，脂肪和熱量不高。 8.雞胸肉：蛋白質(zhì)豐富，脂肪含量低，是減肥期間的優(yōu)質(zhì)選擇。 9.魚肉：富含優(yōu)質(zhì)蛋白，多數(shù)魚肉脂肪含量低，如三文魚、鱈魚。 10.蝦：高蛋白低脂肪，營養(yǎng)豐富。 在減肥期間，合理搭配這些低脂肪低能量的水果和食物，有助于控制熱量攝入，達到減肥的目的。但同時也要注意飲食的均衡和多樣化。

健康指導：水果，蔬菜，小米粥都不錯，小米粥的營養(yǎng)成分還是比較高的，含有維生素、氨基酸、脂肪、纖維素和碳水化合物等，對于產(chǎn)婦產(chǎn)后、氣血虧損、體質(zhì)虛弱、胃腸道疾病的人食用更加合適。建議對于減肥的人可以作為晚餐

1,蜂蜜減肥法：蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創(chuàng)面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養(yǎng)成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低`,所以用蜂蜜減肥，簡單有效又安全，一個星期要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調(diào)味，連續(xù)喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢。，第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常飲食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常飲食.通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調(diào)味，連續(xù)喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢。