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腰椎間盤突出是由于腰椎間盤退變、損傷等原因，導(dǎo)致髓核突出壓迫神經(jīng)，引起腰痛、下肢放射痛等癥狀。自我治療可從改變生活習慣、適度鍛煉、物理治療、藥物治療、注意姿勢等方面著手。 1. 改變生活習慣：避免久坐久站，不要彎腰搬重物，選擇硬度適中的床墊，注意腰部保暖。 2. 適度鍛煉：如五點支撐法、小燕飛等，增強腰部肌肉力量，但要注意動作規(guī)范，避免受傷。 3. 物理治療：熱敷腰部可促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。 4. 藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉，或營養(yǎng)神經(jīng)的藥物如甲鈷胺等。 5. 注意姿勢：站立時挺胸收腹，坐位時保持腰部挺直。 腰椎間盤突出的自我治療需要長期堅持，如癥狀加重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行規(guī)范治療。

新大周，你好！首先祝你早日恢復(fù)健康！我們是同病相憐，因單位省設(shè)計院改制，現(xiàn)退休在家。我想和你談?wù)勎业那猩眢w會：我是1994年查出患病，因為害怕手術(shù)--腰椎處上下神經(jīng)密布，手術(shù)不慎可能致下身癱瘓，一直沒有敢去醫(yī)院。只要是能夠?qū)χ委熡幸娴姆椒?、地方，我都去親身體驗過，均沒有得到有效的解決。后來終于找到了切實有效的解決方法。現(xiàn)在提供給你參考。我每年發(fā)病時節(jié)只是去醫(yī)院做一些保守治療，但也僅僅是牽引和推拿。必須要注意牽引的力度特別關(guān)鍵，不要死板按照醫(yī)院所謂的什么按體重幾分之幾來決定拉力，而是要隨著自己的病情發(fā)展和舒適程度來決定拉力。而牽引過以后即刻投入推拿，要知道推拿是不可能將突出的椎間盤(髓核)再推回去的，此舉也就是將因患病長期伸展不直而引起的單側(cè)腰和臀大肌痙攣球結(jié)處揉開，一般經(jīng)過一個月左右基本痊愈。一直到2002年——其實在此之前一月已經(jīng)有過發(fā)病，并且傳統(tǒng)治療方法已經(jīng)不能奏效，國慶節(jié)連續(xù)加班后正式上班的8號，因教新分配來的學生裝繪圖儀卷紙而再次引發(fā)疾患，不得已住進了醫(yī)院，手術(shù)較成功——之前已經(jīng)經(jīng)過基本全市三甲醫(yī)院骨科病房同類病人調(diào)查，結(jié)果采取正規(guī)手術(shù)而非“經(jīng)皮穿刺髓核切除術(shù)”，至今感覺尚可。望你結(jié)合自身條件好自為之，量力而行，祝你早日康復(fù)！以上回答如果滿意，請不要辜負我的一片好意，及時點擊“采納為答案”。

一般不益自行治療,應(yīng)在當?shù)毓强漆t(yī)生指導(dǎo)下牽引等治療.

問題分析:建議日常做一些腰部運動，如倒著跑，最好能去游泳，這樣對保養(yǎng)腰椎很有幫助。日常生活中注意保暖，避免受涼，勞累，少劇烈運動等。

可買條牽引帶做牽引，再輔助些舒筋活血、祛風定痛的藥品如壯骨關(guān)節(jié)丸、祖師麻片、天麻片等等。