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青少年長高受多種因素影響，包括遺傳、營養(yǎng)、運動、睡眠和心理等。 1.遺傳：遺傳因素在身高發(fā)育中起著重要作用，但并非唯一決定因素。通過后天的努力，仍可在一定程度上優(yōu)化身高。 2.營養(yǎng)：保證飲食均衡，攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品等。 3.運動：適量的運動有助于刺激骨骼生長，如跳繩、籃球、游泳等。 4.睡眠：充足的睡眠對于生長激素的分泌至關(guān)重要，建議每天保證 8-10 小時的高質(zhì)量睡眠。 5.心理：保持良好的心態(tài)，避免長期處于緊張、焦慮等不良情緒中。 總之，青少年要長高需要綜合考慮多種因素，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。如果對身高增長存在疑慮，建議及時咨詢醫(yī)生，進行專業(yè)評估。