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10 歲女童處于生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵期，可通過(guò)合理飲食、充足睡眠、適量運(yùn)動(dòng)、良好心態(tài)和適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素等來(lái)促進(jìn)身高增長(zhǎng)，如蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 等。 1. 合理飲食：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚(yú)肉等；多吃新鮮蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。 2. 充足睡眠：每晚保證 9 - 11 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有利于生長(zhǎng)激素的分泌。 3. 適量運(yùn)動(dòng)：如跳繩、游泳、籃球等，能刺激骨骼生長(zhǎng)。 4. 良好心態(tài)：減少壓力，保持心情愉悅，有助于身體正常發(fā)育。 5. 適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素：可在醫(yī)生建議下補(bǔ)充鈣劑，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣；補(bǔ)充維生素 D 制劑，促進(jìn)鈣吸收；還可適當(dāng)補(bǔ)充賴(lài)氨酸等。 總之，10 歲女童的身高增長(zhǎng)需要綜合多方面的因素，家長(zhǎng)要關(guān)注孩子的生長(zhǎng)發(fā)育情況，如有異常，及時(shí)就醫(yī)。

失眠.疲勞,精神狀態(tài)不好什么食物含鋅高富含鋅的食物來(lái)源包括：肝臟,貝殼類(lèi)魚(yú),牡蠣,瘦肉,罐裝魚(yú),硬奶酪,粗營(yíng)養(yǎng)食物,堅(jiān)果,蛋和豆類(lèi).蔬菜含有較小量的鋅,并且也含有混合成分如肌醇六磷酸和草酸鹽,而這兩種成分能捆綁住鋅,使其不能被身體充分吸收.谷物中的鋅被發(fā)現(xiàn)主要存在于胚芽和麥麩這樣的包裹物中,所以提純和加工提煉會(huì)使食物的外層包裹物喪失殆盡,因而存在于其中的大量的鋅就會(huì)喪失,只有少量的鋅被保留下來(lái).因此鋅的總量減少.例如,提純過(guò)的面粉將失去77％的鋅,提純過(guò)的大米會(huì)損失83％的鋅,并且谷類(lèi)的精加工會(huì)使原天然的未加工的粗糙谷物平均喪失80％的鋅.谷物精加工的益處是,它們的肌醇六磷酸含量降低了,而肌醇六磷酸是限制鋅被身體吸收的物質(zhì).所以更多的鋅實(shí)際上從加工過(guò)的面包和谷物里披身體吸收了.

您好：含鋅較多的食物有：瘦肉,肝,蛋,奶制品,可可,蓮子,花生,芝麻,胡桃,紫菜,海帶,蝦,海魚(yú),紅小豆,荔枝,栗子,瓜子,杏仁,芹菜,柿子等.克服失眠的心理調(diào)適方法：一,保持樂(lè)觀,知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài).對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng),個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí),避免因挫折致心理失衡.二,建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律.三,創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制.如睡前半小時(shí)洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,就會(huì)建立起“入睡條件反射”.四,白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡.五,養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔,安靜,遠(yuǎn)離噪音,避開(kāi)光線刺激等；避免睡覺(jué)前喝茶,飲酒等.六,自我調(diào)節(jié),自我暗示.可玩一些放松的活動(dòng),也可反復(fù)計(jì)數(shù)等,有時(shí)稍一放松,反而能加快入睡.七,限制白天睡眠時(shí)間,除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間.另外,對(duì)于部分較重的患者,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,短期,適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮,抑郁劑.這樣可能會(huì)取得更快,更好的治療效果.食療方酸棗仁粥酸棗仁末15克粳米100克先以粳米煮粥,臨熟,下酸棗仁末再煮.空腹食用.寧心安神.適用于心悸,失眠,多夢(mèng),心煩.秫米粥秫米30克制半夏10克先煎半夏去渣,入米煮作粥.空腹食用.和胃安眠.適用于食滯不化,胃中不適而引起失眠者.遠(yuǎn)志蓮粉粥遠(yuǎn)志30克蓮子15克粳米50克先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉,再煮粳米粥,候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉,再煮一二沸.隨意食用.補(bǔ)中,益心志,聰耳明目.適用于健忘,怔忡,失眠等癥.

你好鋅元素主要存在于海產(chǎn)品,動(dòng)物內(nèi)臟中,其它食物里含鋅量很少瘦肉,豬肝,魚(yú)類(lèi),蛋黃等.其中以牡蠣含鋅最為高.據(jù)化驗(yàn),動(dòng)物性食品含鋅量普遍較多,每一百克動(dòng)物性食品中大約含鋅3—5毫克,并且動(dòng)物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收.植物性食品中鋅較少.每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克.各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類(lèi),花生,小米,蘿卜,大白菜等.

鋅元素主要存在于海產(chǎn)品,動(dòng)物內(nèi)臟中,瘦肉,豬肝,魚(yú)類(lèi),蛋黃等.其中以牡蠣含鋅最為高鋅元素主要存在于海產(chǎn)品,動(dòng)物內(nèi)臟中,其它食物里含鋅量很少———水,主食類(lèi)食物以及孩子們愛(ài)吃的蛋類(lèi)里幾乎都沒(méi)有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多.