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骨密度檢測結果顯示 T 值-1.63、Z 值 0.85 時，應注意飲食調(diào)整、適當運動、補充鈣劑和維生素 D、避免不良習慣、定期復查等。 1. 飲食調(diào)整：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等。保證營養(yǎng)均衡，有助于維持骨骼健康。 2. 適當運動：進行適量的負重運動，如快走、慢跑、跳繩等，能增強骨密度。但要注意避免過度運動造成損傷。 3. 補充鈣劑和維生素 D：可在醫(yī)生指導下服用碳酸鈣 D3 片、葡萄糖酸鈣口服液、維生素 D 滴劑等。 4. 避免不良習慣：減少咖啡、碳酸飲料的攝入，戒煙限酒，以免影響鈣的吸收和利用。 5. 定期復查：建議每年進行一次骨密度檢測，以便及時了解骨骼狀況，調(diào)整防治措施。 總之，對于骨密度稍低的情況，不必過于緊張，但也不能掉以輕心。通過綜合的措施，有助于預防骨質疏松的發(fā)生和發(fā)展。

骨質疏松癥是一種相伴全身組織衰老退化的必然現(xiàn)象。一般說來，人在30歲左右骨密度達到頂峰，以后隨著年齡的增加，骨骼中鈣質的流失不可避免地發(fā)生。很容易造成渾身疼這一癥狀。在治療方面龜芪骨肽組合是一個不錯的選擇。其中有效成分提取于成年健康豬的豬骨，安全。通過肝腎的補養(yǎng)，使骨、髓、筋、氣、血等各方面得到調(diào)節(jié).補骨壯骨促進補骨物質吸收，增加人體免疫力，抵抗藥毒性，預防多種骨質疏松相關疾病，可以長期服用進行二級預防。從各個方面調(diào)理，并且沒有任何副作用，對改善渾身疼有明顯的治療作用。

您好，您的情況是骨質疏松，骨質是由維生素K2和優(yōu)質蛋白質先形成骨元蛋白，再與鈣生成骨質，蓄積骨中，增加骨密度這三大要素缺一不可。首先要保持一定的運動，其次飲食方面注意鈣質的吸收，高鈣食物是你日常生活中的重點選擇，其中牛奶不僅含鈣量高，而且奶中的乳酸又能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。補充鈣質及維生素D，多曬太陽等。