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吃得少體重不變且減肥反彈，宅家不活動(dòng)，可能與基礎(chǔ)代謝率低、飲食結(jié)構(gòu)不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)、激素失衡、心理因素等有關(guān)。 1. 基礎(chǔ)代謝率低：基礎(chǔ)代謝率是人體在安靜狀態(tài)下消耗的能量。如果基礎(chǔ)代謝率低，即使攝入少量食物，也容易導(dǎo)致能量堆積?？赏ㄟ^(guò)規(guī)律作息、適當(dāng)增加肌肉量來(lái)提高。 2. 飲食結(jié)構(gòu)不合理：只控制食量但食物營(yíng)養(yǎng)不均衡，比如高糖、高脂肪食物攝入過(guò)多，也會(huì)影響體重。應(yīng)增加蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。 3. 缺乏運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)期宅家不活動(dòng)，身體消耗的能量少。建議每天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等。 4. 激素失衡：例如甲狀腺功能減退，會(huì)導(dǎo)致代謝減慢。需要就醫(yī)檢查甲狀腺功能，如有異常，遵醫(yī)囑治療。 5. 心理因素：壓力大、情緒不穩(wěn)定可能導(dǎo)致激素紊亂，影響體重。要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持良好心態(tài)。 總之，要綜合調(diào)整生活方式，合理飲食，適量運(yùn)動(dòng)，保持良好的心態(tài)，必要時(shí)就醫(yī)檢查，明確是否存在潛在的健康問(wèn)題。

您好：最好的減肥方法是飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉，避免吃太多油膩食物，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，吃藥不安全而且有副作用不建議吃。建議：做一些適量的運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)跑，跳繩，做仰臥起坐等等，而且最好可以實(shí)施少食多餐的方法來(lái)治療較好！祝您早日康復(fù)

減肥成功四大法則　　那么，減肥成功的關(guān)鍵是什么？　　一、學(xué)習(xí)給頭腦正向的回饋　　減重不成功的最大問(wèn)題就是“頭腦沒(méi)有正向回饋”。很多人在減肥的時(shí)候，只想著自己在“受苦”。我們應(yīng)該把過(guò)程當(dāng)作“享受”，隨時(shí)給頭腦不同的正向回饋，才能持之以恒?！　◇w重計(jì)上數(shù)字的減輕當(dāng)然是最直接的回饋，但鼓勵(lì)減重的人嘗試去感受自己“控制食欲的成就感”、“拒絕朋友邀約的勇氣”或是“運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳的韻律”等無(wú)形的回饋，其實(shí)是更寶貴的。　　告訴自己，自己有改變的勇氣，選擇了更健康的生活方式。不論腰圍是不是細(xì)了，體重是不是輕了，都給自己“變健康了”的掌聲?！　《?、將動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)化為實(shí)際的目標(biāo)　　有了減肥動(dòng)機(jī)還不夠，要把動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)換成實(shí)際的力量。例如：希望穿下某件牛仔褲、體脂肪降到多少以下等，目標(biāo)愈實(shí)際、愈具體愈好;看得到的誘因(衣服、腰圍等)讓人能監(jiān)控自己的進(jìn)步，有助于堅(jiān)持;也有人把減重過(guò)程(如每周要運(yùn)動(dòng)三天等)而非結(jié)果當(dāng)作目標(biāo)，也是好方式?！　∫S持動(dòng)力，設(shè)定目標(biāo)時(shí)要是自認(rèn)為可以達(dá)成，覺(jué)得欣慰的目標(biāo)，達(dá)成目標(biāo)時(shí)也要給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，才維持得久?！　∪?、了解“數(shù)字不是唯一”　　雖然設(shè)定目標(biāo)很重要，但醫(yī)師都提醒，設(shè)定目標(biāo)時(shí)不要忘了，減重的目的在提升健康，數(shù)字是其次。　　減重過(guò)程中，必須了解是真的想減下脂肪，還是只想要數(shù)字漂亮。許多人選擇速成減肥法，如只吃單一食物、吃藥等等，只求數(shù)字降得很快，卻忘了速成法常減掉了健康。好的減重方式應(yīng)該能不減掉健康，甚至要增加健康。事實(shí)上，一次減重能減下原有體重的10%，對(duì)健康就有實(shí)質(zhì)的助益?！　p肥停滯期，是身體因?yàn)閿z取的熱量減少，而在調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝率的自然現(xiàn)象，找出原因改善就好，不必有太大挫折感。把目標(biāo)設(shè)定在“要健康”，而不是“要變輕”，可以避免因?yàn)閷?duì)數(shù)字錙銖必較，而稍遇不順就放棄?！　∷?、尋找盟友　　減肥最怕偷偷減的人，減肥有同儕壓力，反而效果更好?！　〔灰萝妸^戰(zhàn)，和朋友或家人一起運(yùn)動(dòng)有助于維持動(dòng)力；或者把自己減重的動(dòng)機(jī)和想法昭告天下，讓四周的人成為你的驅(qū)動(dòng)力，都是好方法。　　但醫(yī)師們都提醒，這些減重秘訣的前提，是擁有正確的減重觀念，從改變生活型態(tài)下手，不倚賴速成的旁門左道，才可能持續(xù)執(zhí)行，打贏體重控制的長(zhǎng)期戰(zhàn)爭(zhēng)。

你好，很多人都想減肥，但是又都想走捷徑，實(shí)際減肥是沒(méi)捷徑可走的，藥物一般都是對(duì)身體有傷害的，不建議藥物減肥.建議你給自己制定減肥計(jì)劃，主要是通過(guò)適量節(jié)食，每頓飯吃八成飽，然后加上適量的運(yùn)動(dòng)，比如騎車、跑步等而且要堅(jiān)持做，這才是健康的減肥方式.

你好，你這個(gè)又不想運(yùn)動(dòng)，又不想節(jié)食，還要減肥，就好比不想上班照樣領(lǐng)錢一樣，哪有那么好的事情。你這個(gè)要么吃點(diǎn)減肥藥試試看，如果吃了有嚴(yán)重腹瀉之類就要停藥。如果沒(méi)有的話，可以吃一個(gè)月看看有沒(méi)有減肥效果，如果不行的話，最后就得靠手術(shù)抽脂。