三十三歲久坐腰部贅肉多，如何健康減肥？
我今年三十三歲，經(jīng)常坐在辦公室里面，時間長了腰上都有很多的贅肉了，肉肉的感覺非常的不好，不想很胖，喝過減肥茶都沒什么效果，練瑜伽又堅持不下來，我想迅速減肥，怕得什么肥胖癥。
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回答3
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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三十三歲久坐導(dǎo)致腰部贅肉增多，想要健康減肥，需綜合考慮飲食、運動、作息、心理和代謝等方面。 1.飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。 2.運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少三次，每次 30 分鐘以上。 3.作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4.心理：保持積極心態(tài)，避免因減肥壓力過大導(dǎo)致情緒性進食。 5.代謝：部分人因代謝緩慢易胖，可通過多喝水促進代謝。 總之，減肥是一個長期的過程，需要有耐心和毅力。不要追求過快的減肥速度，以免影響身體健康。建議到正規(guī)醫(yī)院的營養(yǎng)科咨詢專業(yè)醫(yī)生，制定合理的減肥計劃。
2024-12-11 19:39
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回答2
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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你好。其實，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。2、飲食要清淡。3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。4、平衡膳食。5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
2015-12-03 21:50
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回答1
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，這里我向大家推薦一組特別適合長期在辦公室工作，而又拿不出時間來鍛煉的人群的簡單易做又實用的瑜珈術(shù)：一、基本呼吸法：意識力放在腹部呼吸上。二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢：意識力集中在腹部。三、騎士姿勢：意識力集中在腰腹上。
2015-12-03 13:17
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