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患上抑郁癥后想擺脫其不良影響，需從多方面入手，包括調(diào)整心態(tài)、改善生活方式、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、合理飲食、尋求專業(yè)幫助等。 1.調(diào)整心態(tài)：學(xué)會(huì)正視抑郁癥，接受自己的情緒狀態(tài)，避免自我否定和過(guò)度自責(zé)。通過(guò)積極的自我暗示，增強(qiáng)自信心和應(yīng)對(duì)困難的勇氣。 2.改善生活方式：保持規(guī)律的作息，保證充足的睡眠，有助于穩(wěn)定情緒和恢復(fù)精力。避免過(guò)度勞累和長(zhǎng)時(shí)間處于高壓狀態(tài)。 3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：如散步、慢跑、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善心情，增強(qiáng)體質(zhì)。 4.合理飲食：多攝入富含維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，如新鮮蔬菜、水果、瘦肉等，避免油膩、辛辣和刺激性食物。 5.尋求專業(yè)幫助：及時(shí)咨詢心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生，可能會(huì)用到舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等藥物治療，同時(shí)結(jié)合心理治療，如認(rèn)知行為療法等。 擺脫抑郁癥的影響需要患者自身的努力和堅(jiān)持，也需要家人和社會(huì)的支持與理解。只要積極面對(duì)，采取有效的措施，就能夠逐漸減輕抑郁癥的不良影響，恢復(fù)正常的生活。