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血壓偏高的調(diào)理方法主要包括改善生活方式、適量運動、減輕精神壓力、定期監(jiān)測血壓、合理用藥等。 1.改善生活方式：保持規(guī)律作息，避免熬夜。戒煙限酒，減少對血管的刺激?？刂企w重，避免肥胖。 2.適量運動：如快走、慢跑、游泳等有氧運動，每周至少 150 分鐘，有助于增強(qiáng)心肺功能，改善血管彈性。 3.減輕精神壓力：學(xué)會放松，避免長期緊張、焦慮，可通過冥想、瑜伽等方式緩解。 4.定期監(jiān)測血壓：了解血壓變化情況，以便及時調(diào)整調(diào)理措施。 5.合理用藥：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用硝苯地平、氨氯地平、厄貝沙坦等降壓藥物。 血壓偏高需要綜合調(diào)理，持之以恒。同時，要定期到正規(guī)醫(yī)院復(fù)查，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療和管理。

您好，合理的飲食結(jié)構(gòu)有助于保持血壓平穩(wěn)。合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食，應(yīng)多吃水果、蔬菜和谷物?？墒褂梅躯}調(diào)味品增加食物美味，少吃加工過的食物，因為這類食物含有較多的鈉鹽。一些飲料如可樂類含有的咖啡因可在段時間內(nèi)使血壓升高，而少量飲用紅葡萄酒，如一天一杯可使血壓降低，但過量飲酒可加重高血壓病。

本身就不該吃什么補(bǔ)的東西，以免推高血壓。高血壓患者的飲食忌：番薯（產(chǎn)生腹氣的食品）、干豆類、味濃的餅干類脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚肉、鯡魚、鰻魚、金槍魚等）、加工品（香腸等）動物油、生豬油、熏肉、油漬沙丁魚纖維硬的蔬菜(牛旁、竹筍、玉米)、刺激性強(qiáng)的蔬菜(香辛蔬菜、如芥菜、蔥、芹菜類)。

高血壓患者，一般來說，應(yīng)該注意一下幾點你好，少吃含食鹽的食物，以及少吃含有脂肪豐富的食物，如肥肉，建議少服用熱量高的食物，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┧?，進(jìn)行體育活動，祝您健康。

高血壓病是指在靜息狀態(tài)下動脈收縮壓和/或舒張壓增高(>=140/90mmHg),常伴有脂肪和糖代謝紊亂以及心、腦、腎和視網(wǎng)膜等器官功能性或器質(zhì)性改變，以器官重塑為特征的全身性疾病。休息5分鐘以上，2次以上非同日測得的血壓>=140/90mmHg可以診斷為高血壓?！　?.飲食對于高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低?！　】刂聘哐獕阂c2.高血壓患者的飲食宜忌：　?、偬妓衔锸称罚骸　∵m宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類?！　?yīng)忌的食品---蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅干類。　?、诘鞍踪|(zhì)食品　　適宜的食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐）?！　?yīng)忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等）、加工品（香腸）。　?、壑绢愂称贰　∵m宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬?！　?yīng)忌的食品---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚?！　、芫S生素、礦物質(zhì)食品　　適宜的食品---蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜）　　海藻類、菌類宜煮熟才吃?！　?yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類）----!!!與下面的“高血壓飲食寶典”沖突!!!!----　　刺激性強(qiáng)的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜）?！　、萜渌澄铩　∵m宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料。　　應(yīng)忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）酒類飲料、鹽浸食物（成菜類、成魚子）醬菜類、咖啡?！　?.高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣　　①首先控制能量的攝入，提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高?！　、谙拗浦镜臄z入。烹調(diào)時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風(fēng)，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。　?、圻m量攝入蛋白質(zhì)。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入?！　、芏喑院洝⑩}豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)?！　、菹拗汽}的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留?！　、薅喑孕迈r蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩?！　、哌m當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚等?！　?.果蔬　　每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡，每天吃1-2只蘋果，有益于健康，水果還可補(bǔ)充鈣，鉀、鐵、鎂等。　　5.補(bǔ)鈣　　有人讓高血壓患者每天服1克鈣，8星期后發(fā)現(xiàn)血壓下降。因此應(yīng)多吃些富含鈣的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、紫菜等。　　6.補(bǔ)鐵　　研究發(fā)現(xiàn)，老年高血壓患者血漿鐵低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富鐵食物，不但可以降血壓，還可預(yù)防老年人貧血。