超碰最新剧情分类三级|日韩午夜福利视频|日本成人动漫视频|国产亚洲AV无码成人片|日韩成人一级黄色A片日批片|久久一婷婷av美日韩一级|超碰av无码亚州XX站|91亚洲成人视频|在线观看av导航|男人成人大片最近av在线

考試焦慮也屬于心理疾病的一種。首先，要有充足的休息時間，只有休息好了，才有更多的精力投入學(xué)習(xí)；平時可以適當(dāng)?shù)陌才乓恍┱n外活動，像游泳、跑步等運動都能有效緩解考試前的焦慮；飲食上要保證充足的營養(yǎng)，葷素搭配；有什么心理壓力要學(xué)會跟父母和老師溝通，另外，家長也不要給孩子太大的壓力。

應(yīng)對考試焦慮，重要的是不要把考試和個人能力、人生價值劃等號。具體而言，有以下幾點建議：　　1、對自己的成績障礙進行分析。是基礎(chǔ)不扎實，這一階段的學(xué)習(xí)方法有問題，還是心理負擔(dān)過重？只有找到癥結(jié)所在，才不會白費力氣，才能解決問題，不要慌張，不要盲目給自己下結(jié)論?！　?、要公道設(shè)置期望值。努力都會有進步，但是一般情況下不大可能有翻天覆地的變化，假如期望值過高，反而會有挫敗感；假如退步了，也不要害怕，底子在那，只要努力，在以后的考試中肯定能發(fā)揮正常水平。　　3、不要選擇逃避和放棄。堅信只要努力，就能考上適合自己的學(xué)校。做一些簡單的試卷重塑自信心?！　?、假如感到緊張、焦慮，考后放松方式有很多種，比如可以進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，或者出外旅游，也可以根據(jù)需要進行“調(diào)整性學(xué)習(xí)”，比如看些文藝類書籍等。通過聽音樂、看電視、打球來轉(zhuǎn)移自己的留意力?！　?、時間不可能倒流，做一個新的學(xué)習(xí)計劃，并按照計劃實施，遠比一直糾結(jié)于已經(jīng)出現(xiàn)的結(jié)果更有意義。

要有好的心態(tài)，積極的面對一切，不要去害怕，只要你用心努力有什么不可以的，學(xué)習(xí)不好害怕這次的考試只能證明你沒有做好準(zhǔn)備，還沒有學(xué)到知識的真正精髓，晚上可以在睡覺前背背英語單詞，早晨起來復(fù)習(xí)復(fù)習(xí)，也可以外出散步來緩解壓抑的心情，不要選擇服用安眠藥什么的，對自己的信心增加之后就不會有這樣的憂慮，慢慢的也會愛上學(xué)習(xí)，積極的去面對考試，睡覺前喝杯牛奶也可以定神。

克服“考試焦慮”癥：“考試焦慮”又稱為“怯場”。心理學(xué)認(rèn)為考試焦慮是一種對考試恐懼的反應(yīng)。適當(dāng)?shù)慕箲]可以給學(xué)習(xí)者一些心理壓力，提高思維的張力，成為學(xué)習(xí)的動力，但是過度的考試焦慮就會降低考試效率，使“應(yīng)考能力”下降，甚至?xí)股硇慕】凳軗p。心理學(xué)研究表明：考試動機和考試焦慮的強度與應(yīng)試能力之間呈倒U型關(guān)系。過度的“考試焦慮”表現(xiàn)為：1.臨考前恐懼感：害怕學(xué)習(xí)不扎實，考試沒有把握，怕考試失敗有負家長的期望，怕考不上好的學(xué)校自尊心受挫，有的以前考試失敗的陰影還罩在心頭------出現(xiàn)焦慮、煩躁、失眠、腸胃不適等。2.考試焦慮：如出現(xiàn)心跳加快、驚慌、反應(yīng)遲鈍、思路中斷、斷電等現(xiàn)象，思維的變化、速度受阻，意亂心慌，甚至冒冷汗，暈厥或休克等。學(xué)生焦慮過度是應(yīng)試過程中常見的一種病態(tài)心理，是大腦的興奮與抑制過程相互誘導(dǎo)失調(diào)的結(jié)果，給學(xué)生帶來意想不到的痛苦。認(rèn)真對待這一心理反應(yīng)，積極尋找預(yù)防和控制的對策是提高考試效率；考出真正水平的重要措施?？朔荚嚱箲]應(yīng)按以下幾種方法：心理預(yù)防：（1）學(xué)生要樹立良好的學(xué)習(xí)、應(yīng)試動機。（2）減弱或控制能增強學(xué)生興奮的各種刺激因素。（3）平時注意培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)，克服易激動、忐忑不安等內(nèi)向性格特點，提高情緒自我控制能力。（4）做好知識準(zhǔn)備、信息準(zhǔn)備及環(huán)境特征等適應(yīng)性準(zhǔn)備。心理治療：焦慮過度的學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)“聯(lián)想過度”而且心理假設(shè)常是不良場景，一些惡性推測擾亂了自己的正常心態(tài)，因此可用心理暗示法進行中止，運用自控力把不良聯(lián)想轉(zhuǎn)移，擺脫過度緊張的困境。（1）場面替換假設(shè)法，把緊張的場面想象成輕松的場面，把失敗的情景轉(zhuǎn)想象成功的情景，把監(jiān)考設(shè)想為助考，把陌生的環(huán)境設(shè)想為熟悉的等。（2）系統(tǒng)降低過敏法，用氣功中意念放松的反應(yīng)克服恐懼的心理方法，達到暫時忘卻焦慮，完全松弛的作用。（3）情緒疏導(dǎo)法，用自我暗示考試成功的愉快場景來沖淡煩躁，復(fù)述或默誦準(zhǔn)備好的學(xué)習(xí)內(nèi)容、答案等，采用深呼吸法或默記數(shù)字來降低焦慮等。行為治療：通過學(xué)生的行為，使過度的焦慮得到緩解和消除。（1）宣泄法，如通過活動、鍛煉、聽音樂讓學(xué)生心理壓力下降。（2）精神勝利法，學(xué)生不斷在心理暗示自己有巨大潛能，有“勝利心態(tài)”。（3）心理釋放法，引導(dǎo)學(xué)生傾訴自己以考試的準(zhǔn)則、看法，甚至苦惱，以獲得新的心理平衡。（4）信任支持法，對性格內(nèi)向、心理脆弱的學(xué)生給以安慰、理解和信任，以減輕心理負擔(dān)。（5）足眠法，以睡眠充足來降低緊張焦慮。