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長期失眠、易醒、多夢、疲憊可能由多種因素引起，如心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等。 1. 心理壓力：工作或生活中的壓力過大，可能導(dǎo)致大腦持續(xù)處于緊張狀態(tài)，影響睡眠。建議通過適當(dāng)運(yùn)動、聽音樂、與朋友傾訴等方式緩解壓力。 2. 不良生活習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備、喝咖啡或濃茶、作息不規(guī)律等，都可能干擾睡眠。應(yīng)養(yǎng)成睡前半小時不看手機(jī)、避免睡前刺激性飲食、規(guī)律作息的好習(xí)慣。 3. 環(huán)境因素：噪音、光線過強(qiáng)、溫度不適等環(huán)境問題可能影響睡眠質(zhì)量。改善睡眠環(huán)境，保持安靜、黑暗和適宜的溫度有助于睡眠。 4. 疾病影響：某些疾病如神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥等也會導(dǎo)致睡眠問題。若懷疑有此類疾病，需及時就醫(yī)，明確診斷后進(jìn)行相應(yīng)治療。 5. 生物鐘紊亂：長期熬夜、跨時區(qū)旅行等可能導(dǎo)致生物鐘失調(diào)。逐步調(diào)整作息時間，建立規(guī)律的生物鐘，有助于改善睡眠。 6. 飲食因素：晚餐過飽或過饑、食用油膩或辛辣食物等，可能影響睡眠。注意晚餐適量，飲食清淡。 長期失眠對身心健康有不良影響，若通過自我調(diào)整仍無法改善，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

1、保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮?！　?.飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次?！　?.藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。　　5.填臍療法：取酸棗仁，研為細(xì)末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換?！　?.敷足療法：取朱砂，加漿糊適量調(diào)勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。編輯本段食物療法

失眠多數(shù)是由于緊張壓力或是精神因素造成的,最好采取自然療法,不要隨便服用藥物,藥物可以擾亂睡眠的自然過程,但是可以用中藥治療,中藥沒有什么副作用,你也可以使用放松訓(xùn)練或催眠CD,加強(qiáng)活動與鍛煉,放松身心,對失眠有改善,提高睡眠質(zhì)量.

一般心理治療。通過解釋、指導(dǎo)，使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識，減少不必要的預(yù)期性焦慮反應(yīng)?！　⌒袨橹委?。進(jìn)行放松訓(xùn)練，教會患者入睡前進(jìn)行，加快入睡速度，減輕焦慮。失眠的催眠療法　　從催眠最初的發(fā)展開始，就被用來進(jìn)行生理、心理疾病的治療，所以它的應(yīng)用也十分廣泛。催眠療法被廣泛應(yīng)用于失眠癥的治療?！　〈呙忒煼ㄖ委熓呤菓?yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負(fù)性意念。

一般心理治療。通過解釋、指導(dǎo)，使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識，減少不必要的預(yù)期性焦慮反應(yīng)?！　⌒袨橹委?。進(jìn)行放松訓(xùn)練，教會患者入睡前進(jìn)行，加快入睡速度，減輕焦慮。失眠的催眠療法