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經(jīng)常坐辦公室出現(xiàn)頸椎疼痛和肩周痛，可通過按摩風(fēng)池穴、肩井穴、大椎穴、天宗穴、外關(guān)穴等來緩解。 1.風(fēng)池穴：位于后頸部，枕骨下，兩條大筋外側(cè)凹陷處。按摩此穴能改善頸部肌肉緊張，緩解疼痛。 2.肩井穴：在大椎與肩峰端連線的中點(diǎn)上。按揉該穴位可放松肩部肌肉，減輕肩周疼痛。 3.大椎穴：位于第 7 頸椎棘突下凹陷中。刺激此穴有助于疏通經(jīng)絡(luò)，緩解頸椎不適。 4.天宗穴：在肩胛區(qū)，肩胛岡中點(diǎn)與肩胛骨下角連線上 1/3 與下 2/3 交點(diǎn)凹陷中。按摩它能緩解肩背部疼痛。 5.外關(guān)穴：位于前臂背側(cè)，腕背橫紋上 2 寸，尺骨與橈骨之間。按揉外關(guān)穴對肩頸疼痛有一定的緩解作用。 按摩穴位時(shí)，力度適中，以有酸脹感為宜。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確病因，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

治療痛經(jīng)可以按摩關(guān)元、三陰交、子宮、大赫這些也可以來做艾灸具體位置可以往受搜索平日要注意飲食不要貪涼，注意經(jīng)期保暖。另要保持新情舒暢

1.加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時(shí)，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力2.避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能.3.及早，徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病.4.長期伏案工作者，應(yīng)定時(shí)改變頭部體位，按時(shí)做頸肩部肌肉的鍛煉.5.注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話、看書時(shí)要正面注視.要保持脊柱的正直.。