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平時(shí)容易緊張并伴有淺睡性失眠，可能由心理因素、環(huán)境因素、生活習(xí)慣、疾病因素、藥物因素等引起。 1.心理因素：工作或生活壓力大、焦慮、抑郁等不良情緒，會(huì)影響睡眠。要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，通過傾訴、運(yùn)動(dòng)等方式緩解。 2.環(huán)境因素：噪音、強(qiáng)光、溫度不適等環(huán)境干擾，會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。改善睡眠環(huán)境，保持安靜、黑暗和適宜的溫度。 3.生活習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備、熬夜、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)等，易引起失眠。養(yǎng)成規(guī)律作息，睡前避免這些行為。 4.疾病因素：神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌失調(diào)等疾病可能引發(fā)失眠。需要治療原發(fā)疾病，改善睡眠。 5.藥物因素：某些藥物的副作用可能影響睡眠。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥。 總之，改善緊張和淺睡性失眠需要綜合調(diào)理。保持良好心態(tài)，養(yǎng)成健康生活習(xí)慣。若失眠嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

建議睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規(guī)律飲食,不要暴飲暴食,按時(shí)吃飯.飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物,并注意改善睡眠環(huán)境有利于減輕大腦興奮狀態(tài).可以口服;谷維素片+,維生素B1片,+安神補(bǔ)腦液進(jìn)行調(diào)理,入睡困難建議口服：地西洋片,另外養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情.祝您早日康復(fù)!

有效方法如下：一,按時(shí)上床.堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺,機(jī)體在此時(shí)間會(huì)反應(yīng)性地要求休息,周末和休息日也應(yīng)如此.二,保持臥室空氣流通和適宜溫度.好的環(huán)境有助于快速入睡,氣溫以18-20℃最佳,干燥天氣地板應(yīng)灑水.三,堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng).睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動(dòng)：喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫日記或聽一會(huì)音樂.四,晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料.五,睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行.六,不要帶著問題上床,如果真有什么一時(shí)解決不了的問題,可用筆記下來,留第二天再想.七,睡前不要用腦過度,苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而難以安靜.八,睡前洗個(gè)熱水腳,會(huì)使你感到更舒適并有利于身體保健.九,睡前活動(dòng)應(yīng)與白天的主要活動(dòng)相反,如體力勞動(dòng)者睡前應(yīng)看點(diǎn)書報(bào)或聽些音樂,腦力動(dòng)者則可進(jìn)行些輕微的體力活動(dòng)如散步,做操等.十,上床即睡,如無睡意最好不戀床,起來干點(diǎn)事待有睡意時(shí)再上床即睡