20 歲 169cm 150 斤，如何提高代謝減肥？
我想減肥.現(xiàn)在我20歲.169的個子.可是我有150斤的.怎么辦啊.老友說吃點減肥藥吧，可是以前我吃減肥藥.拉肚子拉了好幾天.現(xiàn)在都不敢吃了.如何提高基礎(chǔ)代謝率.減肥啊？
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回答3
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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提高基礎(chǔ)代謝率以實現(xiàn)減肥，可從飲食調(diào)整、增加運動、保證睡眠、補充水分、調(diào)節(jié)心態(tài)等方面著手。 1. 飲食調(diào)整：控制熱量攝入，增加蛋白質(zhì)、膳食纖維和優(yōu)質(zhì)脂肪的比例。多吃蔬菜、水果、全谷物，少吃高糖、高脂肪和加工食品。 2. 增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。 3. 保證睡眠：每晚 7 - 9 小時的充足睡眠有助于維持正常的代謝功能。睡眠不足會影響激素分泌，導(dǎo)致代謝減緩。 4. 補充水分：每天喝足夠的水，促進身體的新陳代謝和廢物排出。 5. 調(diào)節(jié)心態(tài)：長期的壓力和焦慮會影響代謝，通過冥想、瑜伽等方式放松身心，保持良好的心態(tài)。 總之，提高基礎(chǔ)代謝率是一個長期的過程，需要綜合多種方法，并持之以恒。同時，避免過度節(jié)食等不健康的減肥方式，以免損害身體健康。
2025-01-07 22:51
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回答2
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好：你可以試試這樣：每餐4-6分飽,一天5餐,以蔬菜水果為主,面食減少甚至不吃.肉類少許,只要將每天的食物分多次.不必刻意比以前少吃,因為身體要去適應(yīng)你每天的低熱量供應(yīng),而且你的飲食過于單一,你現(xiàn)在可以多喝些發(fā)酵酸奶,將飲食結(jié)構(gòu)改善,代謝率會慢慢恢復(fù)的.另外,減肥是一個長期的過程,不要急于求成正常代謝.破壞健康,而且容易反彈.
2015-11-23 18:22
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回答1
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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將你的現(xiàn)有體重乘以11，便可得知你所需的熱量數(shù)。例如，你的體重為55公斤，那么你每天所需的熱量約為1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天攝入的熱量也不得低于1200卡。調(diào)查結(jié)果表明，每日熱量低于1200卡會使靜止代謝率下降達45%。
2015-11-23 17:24
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