屈膝仰臥起坐起不來且腹部無酸痛感的原因是什么？
為什么我屈膝仰臥起坐起不來？我試著雙手交叉摸肩膀屈膝仰臥起坐，不管怎樣就是起不來，只能使上背部起來稍微起來一點(diǎn)點(diǎn)。隨后改成手隨便放，起是起來了，但是腳卻動(dòng)了，有時(shí)候還會(huì)翹起來。做了大概10分鐘，出了一身汗，但是卻沒有感覺腹部有酸痛感？我是不是做了無用功？跪求大神指點(diǎn)啊！
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回答5
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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屈膝仰臥起坐起不來且腹部無酸痛感，可能與腹部力量弱、動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、核心不穩(wěn)定、身體協(xié)調(diào)性差、體能不足等因素有關(guān)。 1.腹部力量弱：如果平時(shí)缺乏腹部鍛煉，腹部肌肉力量不足，就難以完成標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐動(dòng)作。 2.動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)：姿勢不正確，如腰部未緊貼地面、頭部過度前伸等，會(huì)導(dǎo)致發(fā)力點(diǎn)錯(cuò)誤，無法有效鍛煉腹部。 3.核心不穩(wěn)定：核心肌群包括腹部、背部、臀部等肌肉，如果核心肌群整體穩(wěn)定性差，也會(huì)影響仰臥起坐的完成。 4.身體協(xié)調(diào)性差：身體各部位的協(xié)調(diào)配合不好，無法在動(dòng)作中形成有效的力量傳遞。 5.體能不足：長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)或本身體能較差，可能導(dǎo)致在做仰臥起坐時(shí)力不從心。 要改善這種情況，建議先從基礎(chǔ)的腹部力量訓(xùn)練開始，逐漸提高體能和身體協(xié)調(diào)性，同時(shí)注意動(dòng)作的規(guī)范性?？梢宰稍儗I(yè)的健身教練，制定適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
2025-01-05 22:58
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回答4
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
兒科
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你的肌肉含量可能是比較小所導(dǎo)致的。建議你可以先采用比較輕松的方式，就是雙腿平放，集中注意力在腹部，起身時(shí)吸氣，慢慢上起，雙手具體的位置可以根據(jù)你的情況，可以放在胸前，或者搭在肩膀，也可以放在耳旁，起來后，注意屁股不要?jiǎng)?，不要讓屁股和腿發(fā)力。躺下時(shí)注意用腹部的力量控制，不要躺下的速度過快
2015-11-23 03:16
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回答3
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級(jí)
內(nèi)科
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去骨外科檢查一下，看是不是滑囊炎。
2015-11-22 18:44
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回答2
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李強(qiáng) 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
普內(nèi)科
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髕前滑囊炎表現(xiàn)為髕前疼痛和腫脹、不能屈膝行走，局部有壓痛和波動(dòng)，穿刺有血或血性液體。常為慢性過程，主要表現(xiàn)為滑囊積液和疼痛。
2015-11-22 13:02
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回答1
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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不能屈膝1、宜食活血化淤、芳香開竅的食物。2、多食新鮮蔬菜、水果、豆類。3、宜食補(bǔ)氣益血、滋補(bǔ)肝腎等含營養(yǎng)的食物。
2015-11-22 10:07
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