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高考前因?qū)W習(xí)壓力大而失眠，可能由心理因素、生物鐘紊亂、環(huán)境影響、飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)等造成。 1.心理因素：高考帶來的緊張和焦慮，使大腦處于興奮狀態(tài)，難以平靜入睡?？赏ㄟ^深呼吸、冥想等放松訓(xùn)練來緩解。 2.生物鐘紊亂：長(zhǎng)期晚睡形成的不良生物鐘，短時(shí)間難以調(diào)整。建議逐步提前上床時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備。 3.環(huán)境影響：噪音、光線過強(qiáng)等不舒適的睡眠環(huán)境會(huì)影響睡眠。應(yīng)保持臥室安靜、黑暗和涼爽。 4.飲食不當(dāng)：晚餐過飽或過饑，或食用刺激性食物，都可能導(dǎo)致失眠。晚餐宜清淡、適量。 5.缺乏運(yùn)動(dòng)：身體缺乏鍛煉，血液循環(huán)不暢，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。適度的運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽有助于改善睡眠。 高考前要重視睡眠問題，積極調(diào)整生活習(xí)慣和心態(tài)。若失眠嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的治療方法。

你好，1、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)，避免因挫折致心理失衡。2、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。3、多親近自然，放松緊張煩躁的心情。通過適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。4、經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水因?yàn)槭邥?huì)讓人氣血不足發(fā)虛。

刺激控制療法：主要適用于嚴(yán)重入睡困難的慢性失眠病人。這些病人因入睡困難往往上床較早,試圖強(qiáng)迫自己早早入睡,但實(shí)際上卻事與愿違,越想早點(diǎn)睡就越睡不著,焦慮煩躁,以致惡性循環(huán),甚至徹夜不眠。刺激控制療法的目的,就是要用重新建立上床與睡眠的關(guān)系來糾正入睡