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離婚后長(zhǎng)期失眠且多種方法無(wú)效，可能與心理因素、生活習(xí)慣、環(huán)境變化、身體疾病、藥物影響等有關(guān)。 1.心理因素：離婚帶來(lái)的情緒波動(dòng)，如焦慮、抑郁等，會(huì)影響睡眠。建議通過(guò)心理咨詢(xún)、自我心理調(diào)適等方式緩解。 2.生活習(xí)慣：不規(guī)律的作息、睡前使用電子設(shè)備等都可能導(dǎo)致失眠。應(yīng)保持規(guī)律作息，睡前避免看手機(jī)、電腦。 3.環(huán)境變化：新的居住環(huán)境不適應(yīng)也會(huì)影響睡眠?？赏ㄟ^(guò)改善睡眠環(huán)境，如保持安靜、舒適的溫度和濕度等來(lái)改善。 4.身體疾?。耗承┘膊∪缂谞钕俟δ芸哼M(jìn)、神經(jīng)衰弱等也會(huì)引發(fā)失眠。需要就醫(yī)檢查，明確病因后進(jìn)行針對(duì)性治療。 5.藥物影響：某些藥物的副作用可能導(dǎo)致失眠。如果正在服用藥物，可咨詢(xún)醫(yī)生是否需要調(diào)整用藥。 長(zhǎng)期失眠對(duì)身心健康危害較大，應(yīng)引起重視。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行綜合治療。同時(shí)，保持積極的心態(tài)，有助于改善睡眠狀況。

您好，您可以1.睡前溫水泡雙腳約30分鐘2.按摩雙足心涌泉穴各三分鐘3.入睡時(shí)用“聽(tīng)息法”也就是注意力自然的放在呼吸上

主講：北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)精神科教授李舜偉撰文：本報(bào)記者魏蘭新1失眠是病嗎？　　失眠只是一種癥狀，不是一種病?；加惺叩娜?，應(yīng)該查明原因，對(duì)因治療?！　∈撸侵赋掷m(xù)在相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)睡眠不好。從醫(yī)學(xué)的角度上說(shuō)，失眠有可能是某種尚未顯露出來(lái)或是已經(jīng)出現(xiàn)的疾病的一種表現(xiàn)。具體形式有三種：（1）入睡困難指上床后30分鐘仍不能入睡（通常，人上床后20～30分鐘即可睡著）。　?。?）凌晨早醒指睡著之后半夜突然醒來(lái)，隨后不能再入睡。這種瞪著眼睛等天亮的狀態(tài)是非常難受的?！　。?）睡眠時(shí)間縮短指夜間總的睡眠時(shí)間少于6小時(shí)（以一般人平均睡眠時(shí)間8小時(shí)為標(biāo)準(zhǔn)）。2失眠對(duì)人有危害嗎？　　睡眠對(duì)人的生命來(lái)說(shuō)，如同糧食和水一樣，屬于必須滿(mǎn)足的絕對(duì)需要。　　一個(gè)人不吃東西，可堅(jiān)持3周之久；但如果讓一個(gè)人不睡覺(jué)，只要3晝夜，這個(gè)人就會(huì)變得坐臥不安、情緒波動(dòng)、記憶力減退、判斷力下降，甚至出現(xiàn)錯(cuò)覺(jué)、幻覺(jué)，難以正常生活。　　比如二戰(zhàn)期間，由于勞動(dòng)力缺乏，英國(guó)某些軍工廠(chǎng)決定延長(zhǎng)工人工作時(shí)間，每周工作70小時(shí)。開(kāi)始1～2周，產(chǎn)品數(shù)量穩(wěn)步增長(zhǎng)，但到第3周后他們發(fā)現(xiàn)隨著產(chǎn)量的增加，廢品率也隨之上升，最后每小時(shí)生產(chǎn)的合格產(chǎn)品甚至低于殘次品。這使他們不得不開(kāi)始減少加班時(shí)間，直到每周工作54小時(shí)，產(chǎn)品的合格率才重新達(dá)到要求。3老年人的覺(jué)就應(yīng)該少嗎？　　盡管睡眠對(duì)每一個(gè)人都很重要，但不同的人所需要的睡眠時(shí)間是不同的?！　∩钪形覀冇羞@樣的經(jīng)驗(yàn)：有的人每天只要睡3～4小時(shí)，就能頭腦清醒、精力充沛，而有些人則非睡10～12小時(shí)才能不困，否則白天就會(huì)頭暈?zāi)X漲，工作難以為繼?！　〔煌挲g、不同性別的人，對(duì)睡眠時(shí)間的要求也是不一樣的。新生兒一天要睡14～16小時(shí)；學(xué)齡前兒童的睡眠時(shí)間縮短到12小時(shí)，再加上1小時(shí)午睡；到青春期的孩子，睡眠時(shí)間進(jìn)一步縮短為9～10小時(shí)，而且不再午睡。成年人的睡眠時(shí)間平均為8小時(shí)，男女略有差異，男性需7～9小時(shí)，女性稍長(zhǎng)一些，為9～10小時(shí)。人們總認(rèn)為老年人的睡眠時(shí)間少，這種看法不完全正確。的確，老年人一般夜里的睡眠時(shí)間只有5～6小時(shí)，但如果你為他作一個(gè)24小時(shí)睡眠腦電圖檢查就會(huì)發(fā)現(xiàn)，老年人常在白天有淺睡。我們經(jīng)常能夠看到，正在讀報(bào)、看電視、聽(tīng)音樂(lè)的老年人漸漸低下了頭，閉上了眼睛，有時(shí)甚至還會(huì)輕輕地打起鼾，流出口水。這就是老年人的淺睡，他們就是用這種方式彌補(bǔ)夜間睡眠的不足。4為什么吃得不舒服也會(huì)失眠?祖國(guó)醫(yī)學(xué)對(duì)此早有論述：“胃不和則臥不安”、“飲食過(guò)度，食不消化，郁而化火，熱擾心神”?！　≡S多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，晚餐吃得過(guò)飽時(shí)難以入眠。許多中年人由于工作需要經(jīng)常晚上出去應(yīng)酬，宴會(huì)上觥籌交錯(cuò)，美味肴佳，結(jié)果頓頓飽餐而歸，時(shí)間久了變成了失眠癥?！　∽屑?xì)分析一下飲食的成分，不難看出為什么飽餐會(huì)引起失眠。首先是飲料。應(yīng)酬中難免飲咖啡、濃茶，這些都屬于中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮劑。其次，一個(gè)人吃了過(guò)量的高蛋白、高脂肪、高碳水化合物食物之后，胃腸道的工作量增加，本該休息的胃腸道不得不加班加點(diǎn)才能把多余的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消化掉。消化不完全時(shí)，會(huì)產(chǎn)生過(guò)量的氣體和食物殘?jiān)?，引起腹脹和便意，也?huì)影響睡眠。第三，食物中的調(diào)味品很多，如果鹽吃得過(guò)多，會(huì)發(fā)生“一過(guò)性鈉中毒”，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性增高，也會(huì)導(dǎo)致失眠。5喝酒有助睡眠還是導(dǎo)致失眠?　　無(wú)論白酒、果酒、黃酒，還是米酒、高粱酒、地瓜酒、葡萄酒，萬(wàn)變不離其宗，其中都含有酒精?！　【凭?，化學(xué)名叫乙醇，由甜食或果料發(fā)酵而得，有特殊的香味。酒精進(jìn)入人體后，很快便會(huì)被胃腸吸收入血，并隨血液循環(huán)流遍全身，其中最重要的內(nèi)臟是腦和肝。少量飲酒后，低劑量的酒精會(huì)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生興奮作用。所以，酒席中的飲酒者話(huà)會(huì)越來(lái)越多，不善辭令的主人會(huì)頻頻勸酒，拙于應(yīng)答的客人也會(huì)每每應(yīng)酬，大有彼此相見(jiàn)恨晚的感覺(jué)。在這之后，自然是睡不著的。所以，小劑量酒精會(huì)使人失眠。　　如果談興濃，酒意酣，接著喝下去，神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)發(fā)生變化。小腦功能失控時(shí)，飲者說(shuō)話(huà)不清楚，拿酒杯不穩(wěn)，走路搖晃，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)其為共濟(jì)失調(diào)。大腦功能異常時(shí)，喝酒者會(huì)變得脾氣暴躁、易發(fā)火、好挑刺兒。酒后出事往往在這個(gè)時(shí)期，如駕車(chē)闖禍，因一言不合而斗毆，甚至毀物、傷人?！　≡偻潞却竽X就挺不住了，會(huì)進(jìn)入抑制期。人會(huì)昏昏沉沉進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，嚴(yán)重者還會(huì)昏迷不醒，這是很危險(xiǎn)的。可見(jiàn)飲酒對(duì)睡眠的影響不能“一言以蔽之”。不同的飲酒量，對(duì)睡眠的影響是不一樣的。