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工作壓力大導(dǎo)致失眠，可通過(guò)調(diào)整飲食來(lái)緩解。飲食方面，可多攝入富含色氨酸、B 族維生素、鈣、鎂、褪黑素的食物，如牛奶、香蕉、堅(jiān)果、小米、燕麥等。 1. 富含色氨酸的食物：色氨酸是合成褪黑素的原料，有助于改善睡眠。如小米、牛奶、香蕉等。 2. 富含 B 族維生素的食物：B 族維生素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，如全麥面包、燕麥、動(dòng)物肝臟等。 3. 富含鈣的食物：鈣能幫助放松神經(jīng)和肌肉，如牛奶、豆制品、蝦皮等。 4. 富含鎂的食物：鎂有助于緩解焦慮，如堅(jiān)果、綠葉蔬菜、蕎麥等。 5. 富含褪黑素的食物：如櫻桃、燕麥等，能輔助調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。 通過(guò)飲食調(diào)整對(duì)改善失眠有一定幫助，但如果失眠嚴(yán)重，還需結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)等。必要時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

你好，感謝你的提問(wèn)。看了你的描述，你這個(gè)應(yīng)該就是需要自己睡覺(jué)之前不要想事情的就是說(shuō)而且睡覺(jué)之前泡泡腳啊，或者是喝個(gè)牛奶什么的都是可以的啊！

可以采用自我調(diào)節(jié)治療：保持情緒穩(wěn)定，性格豁達(dá)開(kāi)朗，改正睡前飽食、喝酒、看刺激書刊等影響睡眠的習(xí)慣，讓自己的生物鐘有規(guī)律地進(jìn)行?；蛘咂餍抵委煟嚎梢再?gòu)買有助于睡眠的健康床墊、恒溫冷暖床墊、紅外健康枕、恒溫冷暖枕頭等。

病情分析：您好，平時(shí)可以吃一些食物來(lái)預(yù)防失眠如牛奶,水果（蘋果,香蕉,梨等）,糖水,小米粥,酸棗仁粥,蓮子粉粥等.平時(shí)睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間,不宜思考問(wèn)題或看書等,應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)（如散步）,避免緊張的腦力活動(dòng)。嚴(yán)重的情況可服用谷維素、B1和安定來(lái)調(diào)理.

小米中醫(yī)認(rèn)為小米性微寒、味甘入脾、胃、腎經(jīng)。具有健脾、和胃、安臟之功。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他營(yíng)養(yǎng)成分都成為水溶狀態(tài)，生津和胃，易消化吸收。核桃可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法可配黑芝麻，搗碎，睡前服用，能收到良好的效果。如果長(zhǎng)期失眠，還是建議您去正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)化的治療