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懷孕后作息改變難入睡，有何助眠辦法？

2024-12-25 10:49 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾病：失眠

問(wèn)題：

張醫(yī)生你好，我以前是上晚班，一般都是晚上3點(diǎn)睡覺(jué)，現(xiàn)在懷孕了要早睡，可是躺在床上怎么也睡不著，請(qǐng)問(wèn)有什么遲來(lái)可以幫助睡眠嗎？

回答2
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懷孕后因作息改變而難以入睡，可能與激素變化、心理因素、環(huán)境不適、飲食問(wèn)題、白天活動(dòng)量不足等有關(guān)。 1.激素變化：孕期體內(nèi)激素水平波動(dòng)，會(huì)影響睡眠。這是正常的生理現(xiàn)象，但如果嚴(yán)重影響睡眠，需引起重視。 2.心理因素：懷孕帶來(lái)的焦慮、緊張等情緒，易導(dǎo)致睡眠障礙。可通過(guò)聽(tīng)舒緩音樂(lè)、閱讀輕松書(shū)籍等方式放松心情。 3.環(huán)境不適：臥室溫度、濕度、光線、噪音等不合適，會(huì)干擾睡眠。應(yīng)營(yíng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 4.飲食問(wèn)題：晚餐過(guò)飽或過(guò)晚進(jìn)食，可能影響睡眠。建議晚餐適量，避免睡前吃油膩、辛辣或刺激性食物。 5.白天活動(dòng)量不足：白天活動(dòng)少，精力未充分消耗，晚上可能難以入睡。適當(dāng)增加白天的活動(dòng)量，如散步、孕婦瑜伽等，但要避免過(guò)度勞累。孕期睡眠問(wèn)題需要綜合調(diào)理，如果通過(guò)上述方法仍無(wú)法改善，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的方法改善睡眠。
2024-12-26 02:37

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回答1
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你好，根據(jù)你的敘述，建議適當(dāng)?shù)纳⒉?，多吃水果與蛋白質(zhì)含量高的食物,晚上睡前喝杯熱牛奶,聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè).會(huì)改善失眠的狀況.提問(wèn)者對(duì)于答案的評(píng)價(jià)：
2015-11-20 08:47

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