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抑郁癥是一種常見的心理疾病，其癥狀多樣。緩解抑郁癥可從心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、社交支持、規(guī)律作息、藥物治療等方面著手。 1.心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)正視自己的情緒，通過冥想、放松訓(xùn)練等方式減輕心理壓力?？梢詫で髮I(yè)心理咨詢師的幫助，進(jìn)行心理疏導(dǎo)。 2.運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如慢跑、瑜伽、游泳等，能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒。 3.社交支持：多與親朋好友交流，參加社交活動(dòng)，獲得情感支持和理解。 4.規(guī)律作息：保持充足的睡眠，按時(shí)就餐，規(guī)律的生活有助于穩(wěn)定情緒。 5.藥物治療：常用的抗抑郁藥物有氟西汀、舍曲林、帕羅西汀等，但需在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。 總之，緩解抑郁癥需要綜合多種方法，患者要積極面對(duì)，堅(jiān)持治療，相信一定能夠逐漸改善癥狀，恢復(fù)正常的生活。

你好，抑郁癥主要表現(xiàn)在情緒低落，對(duì)任何人任何事都不感興趣，抑郁癥一起頭疼頭暈是一件很正常的事情，服了藥后沒什么明顯的效果，可能還要從你的精神方面找問題，不要過多的有壓力，要保持良好的心情。平時(shí)可以多出去散散心。

您好，緩解抑郁癥的方法如下：1、以喜勝憂。患了抑郁癥，應(yīng)該想方設(shè)法使自己高興愉快起來，比如多參加集體活動(dòng)，尤其是文娛體育活動(dòng)，從中獲得人生的樂趣，降低抑郁悲觀情緒。因一個(gè)人融入集體之中，就可以體會(huì)到集體的力量，同時(shí)也可體會(huì)到做為集體一員的自己的力量，這樣就能夠增強(qiáng)自己生活的信心與動(dòng)力，從而降低情緒上的抑郁。2、傾訴渲泄。心情苦悶時(shí)，可以找親朋好友談?wù)勑模瑢⒆约盒念^的積郁全部?jī)A訴出來，使不良的情緒得以疏泄。如此，精神上則會(huì)變得輕松愉快。3、豐富生活，轉(zhuǎn)移注意。要將生活安排得充實(shí)而豐富，尤其是在工作或者學(xué)習(xí)之余，要盡量多地進(jìn)行一些野外活動(dòng)，接受大自然的熏陶，以豁達(dá)胸懷，怡然自樂。也可多逛逛公園或者動(dòng)物園，在欣賞園庭美景、自然風(fēng)光或者動(dòng)物的風(fēng)趣之中，增加本身的生活樂趣，使精神有所寄托；還可多看馬戲、喜劇等，借助演員幽默風(fēng)趣的表演，在愉快的笑聲里引起本身的愉悅情懷。D

你好！可以嘗試一下方法：1.讓她做最感興趣的事。有計(jì)劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動(dòng)，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。另外，生活正常規(guī)律化也很重要。盡量按時(shí)吃飯，起居有規(guī)律，每天安排一段時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態(tài)，提高植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有益于人的精神健康。2.帶她廣交良友。經(jīng)常和朋友保持交往的人，其精神狀態(tài)遠(yuǎn)比孤僻獨(dú)處的人好得多，尤其在境況不佳時(shí)，“朋友是良醫(yī)”。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結(jié)交一些饒有風(fēng)趣、逗人發(fā)笑、使人愉快的朋友。養(yǎng)成和朋友經(jīng)常保持接觸的習(xí)慣，這樣可以避免和醫(yī)治孤獨(dú)和離異感，減輕抑郁癥狀。另外，多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對(duì)于擺脫抑郁癥也有裨益。希望能幫到你和你妹妹！

抑郁癥治療方法--陽光是治療抑郁癥的良藥意大利的醫(yī)生們認(rèn)為，如果堅(jiān)持每天早晨連續(xù)散步30至60分鐘，讓臉好好曬曬溫暖的陽光，抑郁的心情會(huì)隨之消失。醫(yī)生們的研究證實(shí)，陽光是極好的天然抗抑郁藥物，而早晨的陽光效果最佳。躺在窗戶朝東的病房里的病人不服用藥物，要比躺在窗戶朝北的病房里的病人身體康復(fù)早幾天。“陽光療法”最適合治療季節(jié)性抑郁癥。許多人的病態(tài)在季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí)有所發(fā)展，表現(xiàn)為冷淡消沉、無精打采、工作效率下降。這些癥狀在陽光照耀下會(huì)漸漸消失。鍛練是抗抑制癥的最好藥物人民網(wǎng)訊據(jù)《華盛頓觀察》周刊亞軍報(bào)道，杜克大學(xué)的心理學(xué)教授斯蒂芬·赫爾曼博士在《身心醫(yī)學(xué)》期刊中報(bào)告說，他在一項(xiàng)為期六個(gè)月的跟蹤研究檢驗(yàn)了抑郁癥治療的三種方法：第一組服用抗抑郁癥藥物佐羅佛萊特，另一組是鍛練的項(xiàng)目，第三組是以上兩種的組合。在這項(xiàng)研究中，156名參與實(shí)驗(yàn)的對(duì)象在進(jìn)行四個(gè)月的治療后痊愈的占到60%和70%之間。赫爾曼發(fā)現(xiàn)只參加鍛練的那一組的成員較其他兩組抑郁癥復(fù)發(fā)的可能性最小。美國(guó)最近大量的研究顯示，鍛煉，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，有助于消除輕微抑郁癥。76歲的查克每天都堅(jiān)持同比他小一半或更小的人打籃球。他說：“如果我一星期不運(yùn)動(dòng)五次的話，我就開始對(duì)生活變得厭煩。我從鍛煉中得到的毅力使我對(duì)生活充滿了樂觀情緒?！薄爱?dāng)我們依靠自身完成某些事情時(shí)，我們通常都會(huì)自我感覺良好，”赫爾曼解釋說。對(duì)那些吃藥時(shí)不能與抗抑郁癥藥物同服或服藥不起作用的人來說這個(gè)發(fā)現(xiàn)是令人振奮的。赫爾曼并沒有建議用鍛練替代服藥來治療抑郁癥。他說：“各項(xiàng)研究不斷地證明鍛練作為一項(xiàng)合理的（抑郁癥）替代療法是值得尊重的?；剂藨n郁癥試試四療法憂郁癥是一種常見的心理疾病，女性發(fā)病率比男性高兩至三倍，患者倍受折磨。下面介紹四種自我療法：體育療法?鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有益于克服憂郁癥患者共有的孤獨(dú)感。但鍛煉必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率，才能達(dá)到預(yù)期效果。以做健身操為例，內(nèi)容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少作3次，每次持續(xù)15至20分鐘。散步也可以達(dá)到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。在開始鍛煉時(shí)，須經(jīng)醫(yī)生的同意。??營(yíng)養(yǎng)療法?許多醫(yī)生認(rèn)為，食物中所含的維生素和氨基酸對(duì)于人的精神健康具有重要影響。有專家認(rèn)為，多疑癥的人如果缺乏某種單一營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也能引起憂郁癥，所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的復(fù)合維生素B。他認(rèn)為這些都是人們?nèi)菀兹狈Φ木S生素。??精神療法?憂郁癥患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。為了改變這種錯(cuò)誤觀點(diǎn)，洛杉磯精神醫(yī)療中心的加里埃默提出了"三A法"，即明白、回答、行動(dòng)。因三詞的英文字母均以A開頭，故稱。??明白：首先要承認(rèn)自己精神上憂郁；其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無異常，以及感覺思維的差別和身體反應(yīng)等。??回答：要學(xué)會(huì)每當(dāng)產(chǎn)生一個(gè)錯(cuò)誤時(shí)，及時(shí)地予以識(shí)別并記錄下來。先寫下自己的錯(cuò)誤想法，再寫下一個(gè)較為實(shí)際的選擇答案，其目的是在實(shí)踐中檢驗(yàn)自己的想法。寫完，詢問自己："這會(huì)是真的嗎？"然后再問自己："從另一個(gè)方面該怎樣看呢？"??行動(dòng)：如果你感到不被人注意，那你就換一個(gè)新方式；如果你在工作中不能得心應(yīng)手，則應(yīng)修一門課程來提高自己的技術(shù)水平，或者尋找新的工作。還要多計(jì)劃一些活動(dòng)，使自己的生活規(guī)律化。??交際療法?研究表明，善于與人結(jié)交者比喜歡獨(dú)來獨(dú)往的人在精神狀態(tài)上要?dú)g快得多。美國(guó)某精神健康研究室最近發(fā)起了一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)，口號(hào)是"朋友乃良藥"。他們認(rèn)為，社會(huì)支持甚至可使人延年益壽。抑郁癥是一種大腦疾患，有其自身發(fā)生和發(fā)展規(guī)律。多年來抑郁癥和抗抑郁藥的研究，一直是當(dāng)代精神病學(xué)一個(gè)重要的研究領(lǐng)域。雖然有關(guān)抑郁癥的病因和病理生理還不十分清楚，但并不妨礙對(duì)此病進(jìn)行有效治療。抑郁癥的治療方法很多，如心理治療、睡眠剝奪治療、光療和電痙攣治療等，但當(dāng)代仍以藥物治療為主，心理治療為輔。需要指出的是抑郁病人常有消極悲觀念頭，重者輕生厭世，醫(yī)師應(yīng)高度警惕并告誡家人嚴(yán)加防范。條件允許最好住院，電痙攣治療有立竿見影、起死回生的效果，應(yīng)果斷及時(shí)采用。