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身高 163cm，體重 138 斤是否微胖，需結(jié)合體脂率等綜合判斷。調(diào)理內(nèi)分泌對部分人減肥有一定幫助，但不是所有人都適用。減肥需綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)等。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。 2. 運動：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量。 3. 作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心態(tài)：避免壓力過大導(dǎo)致情緒性進(jìn)食，保持樂觀積極的心態(tài)。 5. 藥物：必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減肥，但需注意藥物副作用。 減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心。不要盲目追求快速減肥，應(yīng)選擇科學(xué)、健康且適合自己的方法。

不是很胖的不用擔(dān)心的。一般實現(xiàn)有均衡營養(yǎng)多吃新鮮蔬菜水果適當(dāng)鍛煉控制飲食就可以

健康指導(dǎo)：你好，你這個算是微胖，內(nèi)分泌紊亂確實會影響到脂肪代謝。不建議采用減肥藥物減肥，有副作用。對于減肥，健康安全減肥才是王道，全面的建議是合理膳食控制總的熱量,保障優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的量，分階段進(jìn)行，適度運動，以有氧運動為主，如慢跑、深蹲、瑜伽每天運動時間在45-60分鐘為宜。健康的減肥12345法則：一個關(guān)鍵——控制血糖，兩條捷徑——管住嘴，邁開腿，三位朋友——5-HTP調(diào)節(jié)情緒,HCA羥基檸檬酸促進(jìn)脂肪代謝與控制食欲,燃脂膳食，四個保障——足夠的維生素，礦物質(zhì)，慢速釋放的碳水化合物，必需脂肪酸。五個注意事項--避免煙、酒、濃茶、飲料，保障足夠的飲水量，在2000ml以上。