怎樣克服長期存在的演講恐懼及相關(guān)癥狀？
如何克服演講恐懼癥？經(jīng)常失眠有差不多10年了，平時我做什么事都怕別人看著，不敢在人多的時候說話，也不敢與人對視，尤其是男士。上學(xué)時都不敢看黑板，上課在教室里里都坐不住，看黑板怕和老師對視，又擔(dān)心后面的同學(xué)會注視自己，一堂課下來頭會緊張的特別痛。那時可能還有強(qiáng)迫思維?，F(xiàn)在工作就是和同事或親戚一起吃飯都會緊張的哆嗦。有什么辦法嗎？曾經(jīng)治療情況和效果：如何克服演講恐懼癥？經(jīng)常失眠有差不多10年了，平時我做什么事都怕別人看著，不敢在人多的時候說話，也不敢與人對視，尤其是男士。上學(xué)時都不敢看黑板，上課在教室里里都坐不住，看黑板怕和老師對視，又擔(dān)心后面的同學(xué)會注視自己，一堂課下來頭會緊張的特別痛。那時可能還有強(qiáng)迫思維?，F(xiàn)在工作就是和同事或親戚一起吃飯都會緊張的哆嗦。有什么辦法嗎？想得到怎樣的幫助：如何克服演講恐懼癥？經(jīng)常失眠有差不多10年了，平時我做什么事都怕別人看著，不敢在人多的時候說話，也不
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回答4
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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演講恐懼癥的產(chǎn)生通常與心理因素、過往經(jīng)歷、社交能力、自我認(rèn)知、生理反應(yīng)等有關(guān)?？梢酝ㄟ^心理調(diào)節(jié)、社交訓(xùn)練、認(rèn)知改變、藥物輔助及生活方式調(diào)整來改善。 1.心理因素：過度在意他人評價，導(dǎo)致自我壓力過大。可通過心理暗示，告訴自己即使表現(xiàn)不完美也是正常的。 2.過往經(jīng)歷：過去的負(fù)面經(jīng)歷如被嘲笑等可能造成心理陰影。嘗試回憶并重新解讀這些經(jīng)歷，減輕其負(fù)面影響。 3.社交能力：缺乏與人交流的技巧和經(jīng)驗。參加社交技能培訓(xùn)課程，學(xué)習(xí)有效溝通和表達(dá)的方法。 4.自我認(rèn)知：對自己能力和形象的認(rèn)知偏差。樹立正確的自我認(rèn)知，發(fā)現(xiàn)自身優(yōu)點，增強(qiáng)自信。 5.生理反應(yīng)：緊張時出現(xiàn)身體顫抖、頭痛等。進(jìn)行深呼吸、放松肌肉等訓(xùn)練來緩解。 6.藥物輔助：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用抗焦慮藥物如勞拉西泮、阿普唑侖、丁螺環(huán)酮等，但需遵醫(yī)囑。 克服演講恐懼癥需要綜合多種方法，持之以恒，并保持積極的心態(tài)。逐步改善，最終能夠自信地在眾人面前表達(dá)自己。
2024-12-24 23:51
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回答3
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你存在明顯的社交恐怖癥，建議于精神科選用抗焦慮藥物合并心理治療怎樣改善你的失眠（轉(zhuǎn)）
2015-11-19 00:19
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回答2
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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中醫(yī)科
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你好，根據(jù)你的描述考慮是工作壓力過于緊張，導(dǎo)致的心理承受達(dá)到極限。建議平時多和老婆溝通化解心中的壓抑。多出去走走放松心情適當(dāng)?shù)男菹?。祝健?
2015-11-18 19:23
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回答1
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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你好，出現(xiàn)這情況治療建議服用；夜寧顆粒、谷維素片。平時可以加強(qiáng)身體鍛煉，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持良好的心態(tài)。
2015-11-18 10:14
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