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抑郁狀態(tài)下，部分食物可能對(duì)情緒改善有一定幫助，如富含維生素 B、ω-3 脂肪酸、色氨酸、鎂、鋅的食物等。 1.富含維生素 B 的食物：維生素 B 有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，如全麥面包、燕麥、瘦肉、蛋類(lèi)等。 2.富含ω-3 脂肪酸的食物：ω-3 脂肪酸對(duì)大腦健康有益，像三文魚(yú)、金槍魚(yú)、亞麻籽等都是不錯(cuò)的選擇。 3.富含色氨酸的食物：色氨酸能促進(jìn)血清素的合成，改善情緒，例如牛奶、香蕉、堅(jiān)果等。 4.富含鎂的食物：鎂元素有助于放松神經(jīng)，如菠菜、南瓜子、黑豆等。 5.富含鋅的食物：鋅參與神經(jīng)遞質(zhì)的合成，如牡蠣、牛肉、腰果等。 需要注意的是，食物對(duì)于抑郁情緒的改善作用較為有限。如果抑郁癥狀較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助，進(jìn)行心理治療或藥物治療。

風(fēng)患者在飲食方面平時(shí)注意避免維生素C的食物如桔子、西紅柿、葡萄、山楂、獼猴桃等。過(guò)酸或過(guò)辣的食物也可能影響病情與治療效果，

你好,　水得多喝水，增加廢物排泄，洗滌身心、蛋白質(zhì)香蕉、奶制品、火雞肉等等，是含色氨酸食品，憂郁癥者可充分?jǐn)z取。維生素及礦物質(zhì)食品維生素是人體內(nèi)所有生化過(guò)程中的必需品。多糖類(lèi)食品糖類(lèi)可通過(guò)血清素的提升來(lái)舒緩壓力和改善情緒。脂肪類(lèi)食品過(guò)量的膽固醇是心血管疾病及中風(fēng)的危險(xiǎn)因子所以必須注意維持正常的脂肪攝取量。

全麥面包。為什么總有那么多MM喜歡吃面包和點(diǎn)心，原來(lái)它們因?yàn)楹写罅刻妓衔锒蔀榭箲n郁食物。但是吃點(diǎn)心容易攝入過(guò)多熱量，所以吃復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包等，效果慢一點(diǎn)，但更合乎健康原則。櫻桃鮮艷欲滴的櫻桃不止好吃，而且還和阿斯匹林一樣有消炎，制造快樂(lè)的功效。美國(guó)密西根大學(xué)的科學(xué)家們認(rèn)為：吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林還有效。