24 歲女性，肥胖 10 年未瘦，如何減肥？
患者年齡:本人24歲，女性，身高158cm，體重65kg，肥胖10年，一直沒瘦過，想減肥。
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回答5
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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24 歲女性長(zhǎng)期肥胖，減肥需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和代謝等方面。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。 2. 運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量。 3. 睡眠：保證每天 7 - 9 小時(shí)的充足睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，促進(jìn)新陳代謝。 4. 心理：保持良好心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食，可通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 5. 代謝：部分肥胖可能與內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)，如甲狀腺功能減退，必要時(shí)就醫(yī)檢查，針對(duì)性治療。 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力。同時(shí)，建議定期測(cè)量體重和體脂率，評(píng)估減肥效果。
2024-12-24 23:30
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回答4
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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我可以很明確的告訴你減肥必須根據(jù)自己實(shí)際情況制定減肥方案，不能急于求成，必須徐徐漸進(jìn)才可以收到很好的效果多鍛煉，多喝水，控制飲食當(dāng)中高熱量的攝入，另外我建議服用一些左旋肉堿
2015-11-18 00:20
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回答3
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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決明子山楂荷葉麥芽碧螺春羅漢果自制減肥茶怎么喝怎么做可不可以涼喝可不可以對(duì)水喝！
2015-11-17 21:16
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回答2
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級(jí)
內(nèi)科
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減肥茶起碼治便秘，兩個(gè)月能減下來一點(diǎn)體重的再加上科學(xué)飲食和運(yùn)動(dòng)如跳繩可以全身減肥的，堅(jiān)持就會(huì)有效果，以上個(gè)人體會(huì)~
2015-11-17 19:40
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回答1
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
五官科
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你說的這些效果都不敢保證，減肥方法很多。在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。開始培養(yǎng)步行的習(xí)慣，或是盡可能做其他的有氧運(yùn)動(dòng)。一開始的時(shí)候，每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，然后每天逐漸遞增，延長(zhǎng)時(shí)間，最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)鐘至一個(gè)半鐘。減肥，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功！
2015-11-17 12:18
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