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天氣炎熱導(dǎo)致失眠，可通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)理和心理調(diào)節(jié)等方法來改善。 1.改善睡眠環(huán)境：保持臥室溫度適宜，可使用空調(diào)或風(fēng)扇降溫，選擇舒適的床上用品。 2.調(diào)整作息：養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床。 3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，但避免在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。 4.飲食調(diào)理：避免睡前吃油膩、辛辣、刺激性食物，可在睡前喝一杯溫牛奶。 5.心理調(diào)節(jié)：放松心情，避免因失眠而產(chǎn)生焦慮情緒，可通過冥想、深呼吸等方式緩解。 6.藥物輔助（需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用）：如唑吡坦、艾司唑侖、地西泮等。 改善失眠需要綜合多種方法，并且要堅(jiān)持一段時(shí)間才能見到效果。如果失眠情況嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。