頸椎病體操是否有效，具體怎么做？
頸椎病體操有嗎，是什么？想得到怎樣的幫助：我阿姨得頸椎并已經(jīng)十多年了，經(jīng)常會感覺頭暈，脖子酸痛什么的，聽說要多鍛煉，多活動活動，這樣對頸椎病比較有好處，我在網(wǎng)上看到有人說可以做體操來緩解，是這樣嗎？。頸椎病體操怎么做，有效嗎
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回答1
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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頸椎病體操對于緩解頸椎病癥狀是有一定幫助的。它可以增強(qiáng)頸部肌肉力量，改善頸部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。常見的動作包括頸部伸展、旋轉(zhuǎn)、側(cè)屈等。 1.頸部伸展：站立或坐直，將頭盡量向后仰，保持 5 秒鐘，然后緩慢回到中立位。重復(fù) 5 次。 2.頸部旋轉(zhuǎn)：緩慢地將頭向一側(cè)轉(zhuǎn)動，盡量看向肩部后方，保持 5 秒鐘，然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)。左右各重復(fù) 5 次。 3.頸部側(cè)屈：將頭向一側(cè)傾斜，耳朵盡量靠近肩部，保持 5 秒鐘，然后換另一側(cè)。左右各重復(fù) 5 次。 4.聳肩運(yùn)動：雙肩上提，保持 5 秒鐘，然后放松。重復(fù) 5 次。 5.縮頸運(yùn)動：頭部緩慢向后收縮，類似烏龜縮頭的動作，保持 5 秒鐘，然后放松。重復(fù) 5 次。 需要注意的是，在進(jìn)行頸椎病體操時，動作要緩慢、輕柔，避免過度用力或突然的動作。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加重或其他不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。此外，頸椎病患者還應(yīng)注意保持正確的坐姿和睡姿，避免長時間低頭。
2024-12-20 03:42
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