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20 歲出頭頸椎不好導(dǎo)致肩膀疼，可通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解，如頸部伸展、肩部環(huán)繞、米字操、游泳、瑜伽等。 1.頸部伸展：站立或坐直，將頭向一側(cè)傾斜，伸展頸部肌肉，保持 15-30 秒，然后換另一側(cè)。 2.肩部環(huán)繞：雙手自然下垂，肩部從前向后、再?gòu)暮笙蚯白霏h(huán)繞運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)肩部關(guān)節(jié)。 3.米字操：以頭頂或下頜為筆頭，用頸部緩慢書(shū)寫(xiě)“米”字，動(dòng)作要輕柔。 4.游泳：尤其是蛙泳，能有效鍛煉頸部和肩部肌肉，減輕疼痛。 5.瑜伽：一些針對(duì)頸部和肩部的瑜伽動(dòng)作，可增強(qiáng)肌肉力量，改善柔韌性。 堅(jiān)持進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，有助于緩解頸椎不好引起的肩膀疼痛，但如果疼痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，查明原因，接受專業(yè)治療。

你好這位患者這樣的情況是頸肩肌群的綜合癥建議：到正規(guī)的醫(yī)院做終于的保守治療針灸烤電等平時(shí)注意做頸椎的保健操不要一個(gè)姿勢(shì)很長(zhǎng)時(shí)間用兩個(gè)手護(hù)住大椎穴向上左上右上三個(gè)方向鍛煉

您好，按照你所說(shuō)肩膀疼還有點(diǎn)駝背因該是日常生活中坐姿不當(dāng)造成輕微的疼痛建議端正自己的坐姿適當(dāng)做一做運(yùn)動(dòng)如疼痛比較嚴(yán)重建議去醫(yī)院檢查推薦一種簡(jiǎn)單安全的頸椎鍛煉方法動(dòng)作一：取站位或坐位雙手交叉緊抵頭后枕部頭頸用力后伸雙手則用力阻之持續(xù)對(duì)抗數(shù)秒鐘后還原共做6至8次動(dòng)作二：取站位或坐位兩手于頭后枕部相握前臂夾緊兩側(cè)頸部頭頸用力左轉(zhuǎn)同時(shí)左前臂用力阻之持續(xù)抗數(shù)秒鐘后放松還原然后反方向做各做6至8次注意動(dòng)作要緩慢平穩(wěn)用力由輕到重使肌肉和韌帶得到充分伸直但以不引起明顯疼痛為度這些動(dòng)作中頭部雖沒(méi)有做大的動(dòng)作但通過(guò)各個(gè)方向力的“較勁兒使相應(yīng)的頸部肌肉得到了鍛煉科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)肌肉持續(xù)收縮5秒鐘對(duì)頸部是非常有好處的而頸部在出現(xiàn)問(wèn)題的情況下這種運(yùn)動(dòng)對(duì)頸部有很好的保護(hù)作用另外各種戶外運(yùn)動(dòng)也會(huì)使頸部肌肉的力量增強(qiáng)讓頸部保持良好狀態(tài)

您好這位患者頸椎病會(huì)影響到生活您可以多做做抬頭的動(dòng)作和伸展運(yùn)動(dòng)讓胳膊外旋或者是內(nèi)旋以肩膀帶動(dòng)胳膊這樣的運(yùn)動(dòng)多仰望天空稍長(zhǎng)時(shí)間低頭玩電腦或者是看書(shū)

病情分析：您好按照你所說(shuō)肩膀疼還有點(diǎn)駝背因該是日常生活中坐姿不當(dāng)造成輕微的疼痛。建議端正自己的坐姿適當(dāng)做一做運(yùn)動(dòng)。如疼痛比較嚴(yán)重建議去醫(yī)院檢查。推薦一種簡(jiǎn)單安全的頸椎鍛煉方法。動(dòng)作一：取站位或坐位雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸雙手則用力阻之持續(xù)對(duì)抗數(shù)秒鐘后還原。共做6至8次。動(dòng)作二：取站位或坐位兩手于頭后枕部相握前臂夾緊兩側(cè)頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn)同時(shí)左前臂用力阻之持續(xù)抗數(shù)秒鐘后放松還原然后反方向做。各做6至8次。注意動(dòng)作要緩慢平穩(wěn)用力由輕到重使肌肉和韌帶得到充分伸直但以不引起明顯疼痛為度。這些動(dòng)作中頭部雖沒(méi)有做大的動(dòng)作但通過(guò)各個(gè)方向力的“較勁兒”使相應(yīng)的頸部肌肉得到了鍛煉?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)肌肉持續(xù)收縮5秒鐘對(duì)頸部是非常有好處的。而頸部在出現(xiàn)問(wèn)題的情況下這種運(yùn)動(dòng)對(duì)頸部有很好的保護(hù)作用。另外各種戶外運(yùn)動(dòng)也會(huì)使頸部肌肉的力量增強(qiáng)讓頸部保持良好狀態(tài)。