20 歲因長期節(jié)食致基礎(chǔ)代謝率低難減肥怎辦
我減肥節(jié)食有好幾年了，現(xiàn)在即使吃很少也瘦不下去了，好像水喝多了也會長胖，聽說是因?yàn)榛A(chǔ)代謝率降低了，我很想盡量恢復(fù)到以前那種正常水平，但是現(xiàn)在如果吃以前那么多，會比以前長得還胖，我現(xiàn)在才20歲，怎么辦呢，有沒有什么辦法可以改善我現(xiàn)在這種體質(zhì)呢？很希望有可以長期保持不長胖的辦法。節(jié)食好像也不行，不知道其他人是怎么做到的。
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回答2
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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長期節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低，難以減肥，可通過合理飲食、適度運(yùn)動、規(guī)律作息、補(bǔ)充營養(yǎng)、保持良好心態(tài)等來改善。 1. 合理飲食：均衡攝入碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。增加蔬菜、水果、全谷物的攝入，控制糖分和鹽分的攝取。 2. 適度運(yùn)動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，同時結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7-8 小時的充足睡眠，有利于身體機(jī)能的恢復(fù)和新陳代謝的調(diào)節(jié)。 4. 補(bǔ)充營養(yǎng)：適當(dāng)補(bǔ)充維生素 D、B 族維生素等，有助于提高代謝水平。 5. 保持良好心態(tài)：減少壓力，避免焦慮和抑郁情緒，因?yàn)椴涣记榫w可能影響激素分泌，進(jìn)而影響代謝。 6. 避免極端行為：不要過度節(jié)食或過度運(yùn)動，以免對身體造成損害。 總之，恢復(fù)正常的基礎(chǔ)代謝率需要長期堅(jiān)持健康的生活方式。只要有耐心和恒心，就能逐漸改善體質(zhì)，實(shí)現(xiàn)健康減肥和保持身材的目標(biāo)。
2024-12-19 21:50
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回答1
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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你這個想法是錯的，沒有人喝水也胖。你所謂的少吃一般已經(jīng)是吃很多了。所以你要瘦就要節(jié)食然后加運(yùn)動你可以運(yùn)動來增加代謝的。你想一小碗米飯要走五公理才能消除。你一天三餐就算了吃得再少一餐一碗是有的還有吃了菜這些，這樣你一天的量有幾十公理的能力而你可能連五公理也不會走的，這樣你覺得你吃得少其實(shí)已經(jīng)很多了。你只需要早上吃一碗蔬菜面。晚上吃一些蔬菜湯泡飯。這樣一個月下來就會瘦很多的。沒有不會瘦的只是自己吃得很多而不自覺，
2015-11-14 15:43
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