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長期失眠早醒且伴有多種不適癥狀，可能由心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響及藥物副作用等導(dǎo)致。 1.心理壓力：工作、生活中的壓力過大，精神緊張，容易導(dǎo)致大腦神經(jīng)興奮，影響睡眠。可通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、聽音樂、與朋友傾訴等方式緩解。 2.不良生活習(xí)慣：睡前喝咖啡、茶等刺激性飲品，或睡前長時(shí)間使用電子設(shè)備，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。應(yīng)避免此類行為，養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣。 3.環(huán)境因素：睡眠環(huán)境嘈雜、溫度不適、光線過強(qiáng)等，都可能造成失眠。要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 4.疾病影響：如神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥等精神疾病，以及高血壓、糖尿病等慢性疾病，都可能引發(fā)失眠。需要針對(duì)原發(fā)病進(jìn)行治療。 5.藥物副作用：某些藥物，如降壓藥、抗抑郁藥等，可能會(huì)影響睡眠。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥。 長期失眠對(duì)身心健康危害較大，建議及時(shí)就醫(yī)，明確原因，采取針對(duì)性的治療措施，并保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)。

你好,可以口服安神寶顆粒,谷維素,腺苷B12調(diào)理植物神經(jīng),給您個(gè)食療方子試試：　豬心棗仁湯　豬心1個(gè),酸棗仁,茯苓各15克,遠(yuǎn)志5克.把豬心切成兩半,洗干凈,放入凈鍋內(nèi),然后把洗干凈的酸棗仁,茯苓,遠(yuǎn)志一塊放入,加入適量水置火上,用大火燒開后撇去浮沫,移小火燉至豬心熟透后即成.每日1劑,吃心喝湯.此湯有補(bǔ)血養(yǎng)心,益肝寧神之功用.可治心肝血虛引起的心悸不寧,失眠多夢(mèng),記憶力減退等癥.

您好，注意以下幾個(gè)問題，可以有助于睡眠的改善：①養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡前思想放松。②睡前不要過饑過飽。③臥室里光線要柔和、溫度不易過高。④堅(jiān)持每天睡前用熱水洗腳。⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、紅棗、百合粥。⑥中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂。尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

百合10片、蓮子10粒、紅棗8粒（切片），蓮子泡軟后先煮，煮爛后再加百合、紅棗煮。（每晚吃一次，能補(bǔ)血潤燥、安神）還有五味子：神經(jīng)衰弱、失眠、頭暈、心悸、健忘。煩躁等。或花生葉2兩煮水連喝3天也可治失眠。治失眠、自汗（黃芪30克、黨參30克一起煮水喝）每晚睡前喝一杯葡萄酒，有條件的用熱水泡泡腳，我覺得蠻有效的，希望對(duì)您有效吧

單純性失眠，這是醫(yī)學(xué)心理咨詢中最常見的一種失眠形式，有的長達(dá)數(shù)十年，原因不明，一般除外其他疾病可下此診斷；常吃清淡而富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，會(huì)比較好。生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過飽，睡前不宜飲用茶和咖啡等刺激性飲料。