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孕婦想要營養(yǎng)又不胖，需注意飲食均衡、控制食量、選擇合適食物、合理加餐、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等。 1. 飲食均衡：保證攝入各類營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)可從瘦肉、魚類、蛋類獲??；碳水化合物選擇粗糧，像糙米、玉米；多吃蔬菜和水果補(bǔ)充維生素和膳食纖維。 2. 控制食量：每餐七八分飽，避免暴飲暴食。 3. 選擇合適食物：少吃高糖、高脂肪食物，如油炸食品、蛋糕。增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸的食物，如堅(jiān)果、三文魚。 4. 合理加餐：選擇低糖水果、酸奶等，避免高糖零食。 5. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：如散步、孕婦瑜伽，有助于消耗多余熱量。 總之，孕婦在孕期要關(guān)注飲食和運(yùn)動(dòng)，保持良好的生活習(xí)慣，既能保障自身和胎兒的營養(yǎng)需求，又能控制體重合理增長。

你好，這種情況建議你早餐可以吃些營養(yǎng)豐富的食物，如奶制品、豆制品、蛋類、瘦肉類等。晚餐可以少吃，不要吃油膩食物和甜食，平時(shí)多吃水果蔬菜等含維生素高的食物，可以喝些雞湯、魚湯、大骨湯等含鈣高的食物。