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準(zhǔn)備懷孕時，飲食方面要注重營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等的食物，同時要注意一些食物的忌口，如高糖、高脂、含咖啡因、含酒精、生冷食物等。 1.蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于卵子和精子的發(fā)育，可多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類等。 2.維生素：維生素 C 能增強(qiáng)免疫力，維生素 E 有助于生殖系統(tǒng)健康，可通過新鮮蔬果如橙子、草莓、菠菜等來補(bǔ)充。 3.礦物質(zhì)：如鈣能預(yù)防孕期抽筋，鐵能預(yù)防貧血，可從牛奶、豆制品、動物肝臟中獲取。 4.葉酸：對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育至關(guān)重要，可通過綠葉蔬菜、豆類、堅果等攝入，也可服用葉酸補(bǔ)充劑。 5.忌口：高糖食物易導(dǎo)致體重增加，高脂食物增加心血管負(fù)擔(dān)，含咖啡因的飲料影響受孕，含酒精的飲品損害生殖細(xì)胞，生冷食物可能引起腸胃不適。 總之，備孕期間合理飲食有助于提高受孕幾率和孕育健康寶寶，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

你好，在懷孕前3個月，夫妻雙方戒掉不良嗜好，比如抽煙喝酒，不吃碳酸飲料，補(bǔ)充葉酸，保持愉快的心態(tài)，正常飲食中應(yīng)注意多吃些補(bǔ)血補(bǔ)腦的食物，第一至三個月是胎兒腦部發(fā)育的重要時期，少吃香辣、油炸食物，祝你生個健康的寶寶。