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凱格爾運(yùn)動(dòng)是一種較為常見(jiàn)的盆底肌肉鍛煉方法，有助于增強(qiáng)盆底肌肉的力量和控制能力，對(duì)改善多種健康問(wèn)題具有積極作用，包括尿失禁、盆腔器官脫垂、性生活質(zhì)量等。 1. 改善尿失禁：通過(guò)增強(qiáng)盆底肌肉力量，減少壓力性尿失禁的發(fā)生，如咳嗽、大笑時(shí)的尿液不自主流出。 2. 預(yù)防盆腔器官脫垂：增強(qiáng)盆底支持，降低子宮、膀胱等器官脫垂的風(fēng)險(xiǎn)。 3. 提升性生活質(zhì)量：使盆底肌肉更有力量和彈性，增進(jìn)性體驗(yàn)。 4. 促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)：幫助產(chǎn)婦在產(chǎn)后恢復(fù)盆底肌肉功能，緩解產(chǎn)后不適。 5. 緩解便秘：增強(qiáng)腸道周?chē)∪饬α浚龠M(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘情況。 總之，凱格爾運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，不受時(shí)間和場(chǎng)地限制，但需長(zhǎng)期堅(jiān)持才能獲得較好效果。如果在練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。

凱格爾運(yùn)動(dòng)，又稱為骨盆運(yùn)動(dòng)，于1948年被美國(guó)的阿諾·凱格爾醫(yī)師所公布，借由重復(fù)縮放部分的骨盆肌肉(亦是現(xiàn)在俗稱的“凱格爾肌肉”)以進(jìn)行?，F(xiàn)在有工具被發(fā)明出來(lái)以輔助該運(yùn)動(dòng)，但許多都是無(wú)效的。凱格爾運(yùn)動(dòng)常被用來(lái)降低尿失禁、婦女的產(chǎn)后尿失禁以及減少男性的早泄問(wèn)題。