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腳踝扭傷是常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)急處理包括休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢和及時(shí)就醫(yī)。恢復(fù)階段通常分為急性期、亞急性期、恢復(fù)期和鞏固期。 1. 應(yīng)急處理： 休息：立即停止活動(dòng)，避免加重?fù)p傷。 冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在扭傷處，每次 15 - 20 分鐘，每天數(shù)次，減輕腫脹和疼痛。 加壓包扎：使用彈性繃帶包扎扭傷部位，注意不要過(guò)緊，以免影響血液循環(huán)。 抬高患肢：將受傷的腳抬高，高于心臟水平，促進(jìn)血液回流，減輕腫脹。 及時(shí)就醫(yī)：若疼痛劇烈、腫脹明顯或無(wú)法行走，應(yīng)盡快就醫(yī)。 2. 恢復(fù)階段： 急性期（傷后 1 - 3 天）：主要是控制腫脹和疼痛，繼續(xù)冰敷，避免負(fù)重。 亞急性期（傷后 3 - 7 天）：腫脹逐漸消退，可進(jìn)行熱敷、輕度按摩，開(kāi)始進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練。 恢復(fù)期（傷后 7 - 14 天）：加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練，如提踵練習(xí)，逐漸增加活動(dòng)量。 鞏固期（傷后 2 周以后）：恢復(fù)正?；顒?dòng)，進(jìn)行平衡和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，預(yù)防再次扭傷。 總之，腳踝扭傷后要正確處理，按照恢復(fù)階段逐步進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，促進(jìn)腳踝功能的恢復(fù)。

建議你最好到醫(yī)院的骨科看看，做一個(gè)X線檢查，以排除骨折和脫位。如是單純的軟組織挫傷要適當(dāng)抬高患肢，適當(dāng)制動(dòng)。在急性期要用冷敷，以減少毛細(xì)血管出血，減輕水腫。2-3天后再用熱敷以減輕腫脹。可以外搽云南白藥酊，可以吃點(diǎn)芬必得、活血止痛膠囊等藥。